Atsilošęs Erelio poza

Reclined Eagle Pose, arba Supta Garudasana, yra stovinčios Eagle Pose variacija, atliekama gulint. Šis pratimas puikiai tinka tempimui pečių, klubo atlaisvinimui ir branduolio stiprinimui. Pozicija suteikia gilų tempimą viršutinėje nugaros dalyje ir klubuose, tuo pačiu ramindama nervų sistemą.

Teisinga technika ir forma

Vykdykite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte Reclined Eagle Pose:

  • Pradėkite gulėdami ant nugaros su sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
  • Perkryžiuokite dešinį šlaunį per kairį, ir, jei įmanoma, bandykite suvynioti dešinę koją už kairiojo blauzdos.
  • Ištieskite rankas priešais save, tada kairę ranką užlenkite po dešine. Bandykite, kad delnai susijungtų.
  • Traukite kelius link krūtinės ir jaukite tempimą klubuose ir pečių srityje.
  • Laikykite poziciją 5-10 gilių įkvėpimų, tada pakeiskite pusę.

Įprastos klaidos

Štai keletas įprastų klaidų atliekant Reclined Eagle Pose ir kaip jų išvengti:

  • Per daug jėgų: Nepriverstinai pertempkite savo kojas ar rankas, leiskite tempimui ateiti natūraliai.
  • Įsitempę pečiai: Jei pečiai jaučiasi įsitempę, galite tiesiog perkelti rankas, nesistengdami sudėti delnų kartu.
  • Nelygus kvėpavimas: Laikykite kvėpavimą ramiu ir vienodu, kad gautumėte maksimalią naudą iš pozicijos.

Modifikacijos ir variacijos

Norėdami pritaikyti Reclined Eagle Pose, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Bloko ar antklodės naudojimas: Jei sunku laikyti kelius arti krūtinės, galite padėti bloką ar antklodę po klubais kaip paramą.
  • Sumažinkite kryžiuotės intensyvumą: Jei visiškas kojų kryžiavimas yra per intensyvus, galite paprasčiausiai perkelti šlaunis, nesistengdami suvynioti pėdos aplink blauzdą.

Pakartojimai ir rinkiniai

Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų kiekvienoje pusėje ir pakartokite 2-3 kartus, kad gautumėte gilią tempimo patirtį pečių ir klubų srityje.

Kvėpavimo modelis

Laikykite kvėpavimą ramiu ir kontroliuojamu. Įkvėpkite, kai ilginate kūną ir tempitės, ir iškvepkite, kai gylinate poziciją.

Video įvairiems požiūriams

Žiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte gidą, kaip teisingai atlikti Reclined Eagle Pose:

Grįžti į tinklaraštį