Riešo lenkiamojo raumens tempimas

Riešo lenkiamųjų raumenų tempimas yra efektyvus tempimo pratimas, skirtas pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą dilbio raumenyse. Jis ypač naudingas žmonėms, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio ar atlieka veiklas, kurios apkrauna riešus, pavyzdžiui, jėgos treniruotes ar jogą.

Kaip atlikti Riešo lenkiamųjų raumenų tempimą

Sekite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte Riešo lenkiamųjų raumenų tempimą ir gautumėte maksimalią naudą:

  1. Stovėkite ar sėdėkite tiesiai, ištieskite vieną ranką prieš save delnu į viršų.
  2. Kita ranka švelniai suimkite ištiesintos rankos pirštus.
  3. Atsargiai traukite pirštus link savęs, kol pajusite tempimą palei dilbio apačią.
  4. Laikykite tempimą 15-30 sekundžių ir pakartokite su kita ranka.

Tipinės klaidos, atliekant Riešo lenkiamųjų raumenų tempimą

Norint išvengti traumų ir pasiekti efektyvų tempimą, atkreipkite dėmesį į šias klaidas:

  • Per stiprus tempimas: Daugelis tempia per stipriai, kas gali sukelti skausmą. Tempimas turėtų būti malonus ir nesukelti skausmo.
  • Alkūnės lenkimas: Išlaikykite ranką visiškai ištiesintą, kad maksimaliai ištemptumėte dilbį.
  • Nelygus spaudimas: Tolygiai traukite pirštus atgal, nespausdami ypatingai kažkurio piršto.

Riešo lenkiamųjų raumenų tempimo variantai ir pritaikymai

Priklausomai nuo jūsų poreikių ir lankstumo, galite išbandyti kelis iš šių variantų:

  • Stovėjimo variantas: Stovėkite delnais atsirėmę į sieną priešais save, pirštus nukreipę žemyn. Lėtai lenkitės link sienos, kol pajusite tempimą.
  • Stalo krašto variantas: Padėkite delnus ant stalo krašto, pirštus nukreipdami į save, ir atsargiai atsilenkite, kad ištemptumėte riešus.

Pakartojimai ir rekomendacijos

Norėdami gauti maksimalius rezultatus, atlikite 2-3 pakartojimus kiekvienai rankai, išlaikydami kiekvieną kartą 15-30 sekundžių. Atlikite pratimą kasdien, ypač jei jaučiate riešų sustingimą.

Kvėpavimas pratimo metu

Atminkite ramiai kvėpuoti viso tempimo metu. Įkvėpkite, kai tempiasi, ir lėtai iškvėpkite, kad padėtumėte raumenims atsipalaiduoti ir giliau pasiekti tempimą.

Grįžti į tinklaraštį