Kompaso poza

Kompaso poza (Parivrtta Surya Yantrasana) yra sudėtinga jogos poza, koncentruojanti dėmesį į klubų, kulkšnių ir pečių lankstumą, taip pat stiprinanti kūno raumenis. Ši poza reikalauja gero lankstumo ir kūno kontrolės ir yra puiki jogos praktikams, norintiems ištirti gilesnius kūno tempimus.

Tinkama forma ir technika

Norint teisingai atlikti Kompaso pozą, vadovaukitės šiais žingsniais:

1. Pradėkite sėdimoje padėtyje, kojos ištiestos priešais jus ant jogos kilimėlio.
2. Būkite sulenkti dešinį kelį ir prisitraukti jį arti krūtinės.
3. Dešiniąją koją suimkite kaire ranka ir padėkite dešinę ranką po sulenkta dešine koja, kad šlaunis remtųsi į dešinį petį.
4. Pradėkite tiesinti dešinę koją į viršų, kol laikysite koją su kaire ranka ir pasukite krūtinę, kad atvertumėte viršutinę kūno dalį.
5. Tiesinkite kairę koją ir tvirtai laikykite ją prie žemės, bandydami išlaikyti stabilumą tiek kojose, tiek rankose.

Laikykite pozą 5-10 sekundžių arba tiek ilgai, kiek galite išlaikyti pusiausvyrą ir lankstumą. Tada pakartokite iš kitos pusės.

Dažniausios klaidos

Venkite šių tipiškų klaidų Kompaso pozoje, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų:

• Trūksta klubų atidarymo: Jei klubas neatsidaro pakankamai, gali būti sunku pakelti koją prie peties. Įsitikinkite, kad pirmiausia apšilote su klubų atidarymo pratimais.
• Apkūmus nugarą: Įsitikinkite, kad laikote viršutinę kūno dalį tiesiai ir atvirą. Išlaikykite krūtinę pakeltą ir venkite suapvalinti nugarą.
• Įtempti kulkšnių raumenys: Jei kulkšnys yra įtempti, judėjimas gali būti apribotas. Naudokite jogos diržą, kad padėtumėte tempimui, jei reikia.

Modifikacijos ir variantai

Pritaikykite Kompaso pozą pagal savo lankstumo lygį su šiais modifikacijomis:

• Jogos diržas pagalbai: Naudokite jogos diržą aplink koją, jei sunku jos pasiekti rankomis. Tai padeda pailginti tempimą, neišvargindama pečių.
• Lenkta koja: Jei ištiesta koja jaučiasi nepatogiai, galite šiek tiek ją sulenkti, kol jūsų lankstumas pagerės.
• Palaikymas po klubais: Sėdėkite ant jogos blokelio arba pagalvės, kad gautumėte papildomą palaikymą ir palengvintumėte klubų atidarymą.

Pakartojimai ir trukmė

Laikykite Kompaso pozą 5-10 sekundžių kiekvienoje pusėje ir pakartokite pozą 2-3 kartus. Kai jūsų lankstumas gerėja, galite pailginti tempimo trukmę.

Kvėpavimo patarimai

Ramiai įkvėpkite, kai ruošiatės pozai, ir giliai iškvėpkite, kol tiesinate koją aukštyn. Pailginkite iškvėpimus, kad padėtumėte kūnui atsipalaiduoti ir pasiduoti tempimui. Kvėpavimas padeda jums rasti ramybę ir stabilumą pozicijoje.