Dramblio kamieno poza

Drugio ilgio poza, arba Eka Hasta Bhujasana, yra pažangus jogos balanso pratimas, kuris fokusuojasi į branduolio, rankų ir klubo stiprinimą. Ši poza sujungia rankų balansavimo ir klubo mobilumo elementus, todėl ji yra galingas iššūkis tiek jėgai, tiek lankstumui.

Teisinga technika ir forma

Norėdami teisingai atlikti Drugio ilgio pozą, atlikite šiuos veiksmus:

  • Pradėkite sėdėdami su ištiesintomis kojomis priešais save.
  • Pakelkite dešinę koją ir padėkite ją ant dešinės peties, kad koja remtųsi ant viršutinės rankos. Dešinė pėda turi būti nukreipta į priekį.
  • Padėkite abi rankas ant grindų, šalia klubų, ir pradėtų kelti klubus nuo grindų, spaudžiant per rankas.
  • Ištieskite kairę koją į priekį ir laikykite ją pakeltą, kad kūnas būtų subalansuotas ant rankų.
  • Susitelkite, kad laikytumėte aktyvų branduolį ir stabilų balansą. Laikykite 5-10 kvėpavimų ir pakartokite kitai pusei.

Įprastos klaidos

Čia yra keletas įprastų klaidų, kurios gali pasitaikyti atliekant Drugio ilgio pozą, ir kaip jų išvengti:

  • Neužtenkamai aktyvus branduolys: Jei branduolys nėra pakankamai aktyvus, kūnas gali prarasti balansą. Susitelkite į pilvo raumenų įtempimą visą laiką.
  • Kritę klubai: Kai klubai pakeliami nepakankamai, tai gali sukelti nestabilumą. Nepamirškite naudoti rankų spaudimo, kad pakeltumėte kūną.
  • Neužtenkamai lankstūs klubai: Jei sunku pakelti koją pakankamai aukštai virš peties, dirbkite su klubo mobilumu laikui bėgant, naudodami švelnesnius klubo atidarymo pratimus, tokius kaip Pigeon Pose.

Modifikacijos ir variacijos

Norėdami palengvinti Drugio ilgio pozą, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Blokas po klubais: Padėkite jogos bloką po klubais, kad suteiktumėte papildomą palaikymą, kol dirbate, kad įgautumėte jėgą ir balansą.
  • Koičiau prie kūno: Jei sunku pakelti koją virš peties, galite laikyti ją arčiau kūno ir pirmiausia sutelkti dėmesį į klubo mobilumą.

Didesniam iššūkiui galite:

  • Pauko pozos perėjimas: Išbandykite pereiti iš Drugio ilgio pozos į Pauko pozą (Mayurasana), kad dirbtumėte su balansu ir rankų jėga.
  • Kelti abi kojas: Pakelkite tiek ištiesintą, tiek sulenktą koją nuo grindų, kad atliktumėte pilną rankų balansą.

Pakartojimai ir serijos

Kadangi tai yra statiškas balanso pratimas, galite laikyti Drugio ilgio pozą 5-10 kvėpavimų kiekvienai pusei ir pakartoti 2-3 kartus. Nepamirškite klausyti savo kūno ir sustoti, jei jaučiate diskomfortą.

Kvėpavimo modelis

Kvėpavimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas viso pratimų metu. Įkvėpkite, kai keliatės nuo grindų, ir iškvėpkite lėtai, laikydami balansą ir sutelkdami dėmesį.

Vaizdo įrašai su skirtingais požiūriais

Štai keletas vaizdo įrašų, kurie demonstruoja skirtingus požiūrius į Drugio ilgio pozą:

Grįžti į tinklaraštį