Gorilos poza
Gorilos poza, taip pat žinoma kaip Padahastasana, yra priekio lenkimo variantas, suteikiantis gilų tempimą pakinklinėms sausgyslėms, apatinei nugaros daliai ir riešams. Ši asana padeda sumažinti įtampą ir pagerinti lankstumą nugaroje.
Teisinga technika ir forma
Sekite šiuos veiksmus, kad teisingai atliktumėte Gorilos pozą:
- Pradėkite stovint su kojomis klubų plotyje ir lengvai sulenktais keliais.
- Iškvėpkite ir sulenkite nuo klubų, leisdami kūnui kabėti sunkiai žemyn link grindų.
- Pakiškite rankas po kojomis, delnais aukštyn, kad pirštai remtųsi į riešus.
- Atsipalaiduokite kaklą ir pečius, ir leiskite galvai kaboti žemyn link grindų.
- Kvėpuokite giliai ir laikykite pozą 5–10 kvėpavimų.
Dažniausios klaidos
Venkite šių klaidų, kad užtikrintumėte teisingą formą:
- Pernelyg ištęsti keliai: Įsitikinkite, kad keliai yra lengvai sulenkti, ypač jei pakinklinės sausgyslės yra įsitempusios.
- Pernelyg didelis svoris ant rankų: Laikykite svorį daugiausia ant kojų, kad išvengtumėte per didelio spaudimo riešams.
Modifikacijos ir variacijos
Jei Gorilos poza atrodo sudėtinga, galite išbandyti šias modifikacijas:
- Naudokite jogos blokelį: Jei sunku pasiekti grindis, galite pakišti rankas ant blokelio priešais jus.
- Sienos palaikymas: Atsistokite nugara prieš sieną, kad gautumėte papildomą palaikymą ir pusiausvyrą.
Repeticijos ir rinkos
Laikykite pozą 5–10 kvėpavimų ir pakartokite 2–3 kartus, kad maksimaliai ištemptumėte nugarą ir kojas.
Kvėpavimo modelis
Įkvėpkite giliai ir ramiai. Įkvėpkite kai tiesiate nugarą ir iškvėpkite kai leidžiatės giliau į tempimą.
Vaizdo įrašai su skirtingais metodais
Žiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte vizualų vadovą kaip teisingai atlikti Gorilos pozą: