Warrior IV

Warrior IV, taip pat žinomas kaip Virabhadrasana IV, yra galinga stovimoji jogos asana, kurios fokusas yra jėga, pusiausvyra ir lankstumas. Ši klasikinės kario pozos variacija iššūkį kelia jūsų kūno kontrolei ir stabilumui, tuo pačiu dirbant su kojų, kūno centro ir viršutinės kūno dalies raumenimis.

Teisinga technika ir forma

Sekite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte Warrior IV:

  • Pradėkite Tadasanoje (kalno pozicijoje), stovėdami su suartintomis kojomis ir rankomis nukabintomis šalia kūno.
  • Žengite dešinę koją atgal apie 1 metrą, su pėda šiek tiek pasukta į išorę (45 laipsniai). Laikykite kairę koją nukreiptą į priekį.
  • Iškvėpdami, pasilenkite į kairę koją, kad kelias būtų 90 laipsnių, ir pakelkite rankas ties pečiais, ištiestas į viršų arba į priekį.
  • Laikykite viršutinę kūno dalį pasukta į priekį ir pusiausvyrą sutelktą ant priekinių kojų. Rankas galite laikyti kartu arba išskėsti į šalis.
  • Giliai kvėpuokite ir laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų.

Įprastos klaidos

Venkite šių tipiškų klaidų Warrior IV ir maksimaliai išnaudokite poziciją:

  • Pusiausvyros praradimas: Jei pusiausvyra yra iššūkis, galite sutelkti dėmesį į tvirtą tašką (drishti) priešais save, kad pagerintumėte stabilumą.
  • Nepatikima kelio pozicija: Užtikrinkite, kad priekinis kelias neviršytų pirštų, ir laikykite 90 laipsnių kampą, kad apsaugotumėte kelio sąnarį.
  • Trūksta pilvo raumenų aktyvumo: Laikykite pilvo raumenis aktyvius, kad išvengtumėte sugriovimo apatinėje nugaros dalyje ir stabilizuotumėte kūną.

Modifikacijos ir variacijos

Norėdami pritaikyti Warrior IV pagal savo lankstumą ir pusiausvyrą, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Naudokite sieną kaip atramą: Jei pusiausvyra yra sudėtinga, galite atlikti pratimą prie sienos, kad gautumėte papildomą stabilumą.
  • Mažiau lenkite kelį: Jei tempimas klubuose ir šlaunyse yra per intensyvus, galite leisti keliui būti šiek tiek mažiau sulenktam.

Norėdami sulaukti didesnio iššūkio, galite:

  • Visiškai ištiesti rankas ir kojas: Dirbkite, kad kuo labiau ištiestumėte rankas į priekį ir sukurtumėte daugiau ilgio kūne.

Pakartojimai ir setai

Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų kiekvienoje pusėje ir kartokite 2-3 kartus, kad sustiprintumėte pusiausvyrą ir stabilumą.

Kvėpavimo ritmas

Kvėpavimas turi būti gilus ir kontroliuojamas. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ir iškvėpkite, kol gilinsite tempimą ir išlaikysite pusiausvyrą.

Video su skirtingais požiūriais

Peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte nurodymus, kaip teisingai atlikti Warrior IV:

Grįžti į tinklaraštį