Hummingbird poza

Hummingbird Pose, arba Maksikanagasana, yra pažengusi rankų pusiausvyra, reikalaujanti tiek stiprumo viršutinėje kūno dalyje, tiek branduolyje, taip pat lankstumo klubuose ir užpakaliniuose raumenyse. Ši iššūkių pilna poza primena kolibri, skrendančią ore, ir testuoja tavo gebėjimą balansuoti ant vienos rankos, laikant kūną pakeltą.

Tinkama technika ir forma

Štai keletas žingsnių, kaip teisingai atlikti Hummingbird Pose:

  • Pradėkite iš Šoninio vario (Parsva Bakasana), kur balansuojate ant rankų, kojas sulenkę į šoną.
  • Lėtai pradėkite tiesinti viršutinę koją į šoną, laikydami apatinę koją sulenktą ir remiamą viršutinės rankos.
  • Įtempkite raumenis branduolyje ir ištiesinkite stuburą, kol laikote pusiausvyrą. Žvilgsnis turi būti į priekį, kad padėtų stabilumui.
  • Laikykite balansą 5-10 kvėpavimų ir lėtai išeikite iš pozos.

Įprastos klaidos

Štai kelios tipinės klaidos atliekant Hummingbird Pose ir kaip jų išvengti:

  • Trūksta branduolio aktyvacijos: Svarbu laikyti branduolį užsiėmusį, kad kūnas nenugriūtų į priekį ar šoną.
  • Pernelyg didelis pečių apkrovimas: Įsitikinkite, kad svoris pasiskirsto tolygiai per delnus, kad apsaugotumėte pečius nuo pertempimų.
  • Koju nepakankamas tempimas: Be pakankamo kojų lankstumo gali būti sunku visiškai ištiesinti viršutinę koją.

Modifikacijos ir variantai

Norėdami palengvinti Hummingbird Pose, išbandykite šias modifikacijas:

  • Naudokite jogos blokus: Jei pusiausvyra yra sunki, galite padėti rankas ant jogos blokų, kad gautumėte papildomo aukščio ir paramos.
  • Treniruokite Šoninį varį: Jei sunkiai balansuojate, galite praktikuoti Šoninį varį, kad sustiprintumėte jėgą ir pusiausvyrą prieš Hummingbird.

Didelio iššūkio atveju galite:

  • Visiškai ištiesinti pakeltą koją: Kai įvaldysite balansą, galite pabandyti visiškai ištiesinti pakeltą koją į šoną, kad išbandytumėte savo lankstumą ir kontrolę.

Pakartojimai ir rinkiniai

Laikykite pozą 5-10 kvėpavimų kiekvieną pusę ir pakartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte jėgą ir pusiausvyrą.

Kvėpavimo ritmas

Laikykite kvėpavimą tolygų ir kontroliuojamą. Įkvėpkite, kai ruošiatės pakelti kūną, ir iškvėpkite lėtai, laikydami pusiausvyrą. Būkite sąmoningi, kad giliai kvėpuotumėte, kad laikytumėte branduolį aktyvuotą.

Vaizdo įrašai su skirtingais požiūriais

Peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte vizualinę gaires teisingai atlikti Hummingbird Pose:

Grįžti į tinklaraštį