Atvirkštinė stalo poza
Reverse Tabletop poza, arba Ardha Purvottanasana, yra joga pratimas, kuris stiprina branduolį, pečius ir klubus. Šis pratimas atveria krūtinę ir ištiesia kūno priekį, kuris gali pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą viršutinėje kūno dalyje.
Tinkama Forma ir Technika
Štai kaip teisingai atlikti Reverse Tabletop pozą:
- Sėskis ant jogos kilimėlio su sulenktais keliais ir pėdomis plokščiomis ant grindų, klubų pločio atstumu viena nuo kitos.
- Padėkite rankas už savęs, pirštus nukreipdami į priekį arba lengvai į šoną kaip atramą.
- Įtempkite branduolio raumenis, spauskite kulnus į kilimėlį ir pakelkite klubus link lubų. Jūsų kūnas turėtų tapti kaip stalo viršus tiesia linija nuo pečių iki kelių.
- Atverkite krūtinę ir leiskite galvai lengvai atlošti atgal, jei tai jaučiasi patogiai, arba žiūrėkite aukštyn, kad palengvintumėte kaklą.
- Laikykite pozą 5-10 gilių kvėpavimų ir lėtai nuleiskite klubus, kad užbaigtumėte.
Dažnos Klaidos
Venkite šių tipinių klaidų, kad užtikrintumėte optimalią formą:
- Nuleisti klubai: Įsitikinkite, kad pakeliate klubus pakankamai aukštai, kad sudarytumėte tiesią liniją nuo pečių iki kelių, kad suaktyvintumėte tinkamus raumenis.
- Pečiai pakelti link ausų: Laikykite pečius nuleistus ir atsipalaidavusius, kad išvengtumėte įtampos.
- Sulenkti rankos: Laikykite rankas ištiesintas ir stabilias, kad palaikytumėte kūną ir išvengtumėte riešų bei pečių apkrovos.
Vizualinė Instrukcija
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte aiškų vizualinį Reverse Tabletop pozos gidą: