Šuniuko šuns poza

Puppy Dog Pose, dar žinomas kaip Uttana Shishosana, yra švelni, tačiau gili tempimo pratyba, kuri apjungia Downward-Facing Dog ir Child's Pose elementus. Ši poza puikiai tinka nugarai, pečiams ir krūtinei ištempti, padeda atverti viršutinę stuburo dalį ir palengvinti įtampą kakle ir pečių srityje.

Teisinga technika ir forma

Vykdykite šiuos žingsnius, kad teisingai atliktumėte Puppy Dog Pose:

  • Pradėkite keturiomis, rankos tiesiai po pečiais, o keliai po klubais.
  • Įstumkite rankas į priekį, laikydami klubus tiesiai virš kelių.
  • Nuleiskite krūtinę link grindų ir leiskite kaktai arba smakrui atsiremti į kilimėlį, priklausomai nuo to, kaip giliai norite išeiti į tempimą.
  • Pratęskite rankas į priekį ir sukurkite gilų tempimą pečiuose ir nugaros srityje.
  • Laikykite klubus pakeltus, kol gilyn gilinsitės į poziciją. Natūraliai ir giliai kvėpuokite.

Įprastos klaidos

Štai keletas tipinių klaidų, kurios gali atsirasti atliekant Puppy Dog Pose, ir kaip jų išvengti:

  • Apvalinta nugara: Venkite apvalinti stuburo, kai perstumiate kūną į priekį. Laikykite nugarą ilgą ir pratęskite ją abiem kryptimis.
  • Per didelis apatinės nugaros tempimas: Jei jaučiate per didelį spaudimą apatinėje nugaros dalyje, galite šiek tiek atstatyti klubus, kad sumažintumėte apkrovą.
  • Pečiai pakelti link ausų: Laikykite pečius toliau nuo ausų, kad gautumėte geresnį pečių tempimą. Išskleiskite pirštus ir šiek tiek paspauskite į kilimėlį.

Modifikacijos ir variacijos

Norėdami pritaikyti Puppy Dog Pose savo lankstumui, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Naudokite bloką: Jei nepatogu atsiremti kaktą į grindis, galite įdėti jogą bloką po kaktos, kad gautumėte papildomą palaikymą.
  • Šiluma pečiams: Jei jūsų pečiai įtempti, galite padėti rankas šiek tiek plačiau, kad sumažintumėte intensyvumą.

Didesniam iššūkiui galite:

  • Smakras vietoje kaktos: Giliam krūtinės ir viršutinės stuburo dalies tempimui galite atsiremti smakru, o ne kaktos.

Pakartojimai ir setai

Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų arba ilgiau, jei tai jaučiasi gerai. Kartokite 2-3 kartus kaip jūsų jogos apšilimo ar atsipalaidavimo rutinos dalį.

Kvėpavimo modelis

Kvėpuokite giliai ir lėtai. Įkvėpkite giliai, kad prailgintumėte stuburą, ir iškvėpkite, kol atsipalaiduosite pečiuose ir įsmuksite gilyn. Naudokite kvėpavimą, kad padėtų gilinti poziciją, nespaudžiant kūno.

Vaizdo įrašai su skirtingais požiūriais

Peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte instrukcijas, kaip teisingai atlikti Puppy Dog Pose:

Grįžti į tinklaraštį