Sėdėjimas pusiau lotoso poza

Seated Half Lotus yra jogos poza, padedanti padidinti lankstumą ir balansą, ypač klubuose, keliuose ir kulkšnyse. Tai yra švelnesnė klasikinės Lotus pozos versija, todėl ji prieinama tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems.

Teisinga Forma ir Technika

Norint teisingai atlikti Seated Half Lotus, sekite šiuos žingsnius:

1. Pradėkite sėdimoje padėtyje su ištiesintomis kojomis priešais ant jogos kilimėlio.
2. Lenkite dešinę koją ir padėkite dešinę pėdą ant kairės šlaunies, kad pėda būtų nukreipta į viršų ir remtųsi arti klubo.
3. Leiskite kairei kojai likti ištiesintai arba šiek tiek sulenktai, priklausomai nuo jūsų lankstumo.
4. Laikykite nugarą tiesią ir pečius atpalaiduotus. Rankas laikykite ant kelių arba ant šlaunų.

Stenkitės išlaikyti padėtį 30 sekundžių iki minutės ir ilginti laiką, kai jaučiatės patogiau.

Dažnos Klaidos

Venkite šių dažnų klaidų, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš **Seated Half Lotus**:

• Per didelis kelio ištempimas: Venkite spausti kelio per toli prie grindų, nes tai gali sukelti diskomfortą ar sužalojimą.
• Lenkta nugara: Įsitikinkite, kad nugarą išlaikote tiesią ir venkite lenktis į priekį.
• Įtempti klubai: Jei jaučiate įtampą klubuose, galite sėdėti ant pagalvės ar jogos bloko, kad sumažintumėte spaudimą.

Modifikacijos ir Variacijos

Prisitaikykite pozą su šiomis modifikacijomis, jei ji atrodo sudėtinga:

• Blokas po klubais: Padėkite jogos bloką po klubais, kad sumažintumėte spaudimą ir suteiktumėte geresnį stabilumą.
• Parama po keliu: Naudokite pagalvę po sulenktu keliu, kad gautumėte papildomą paramą.
• Susikryžiavusios kojos: Jei Half Lotus atrodo per intensyvi, sėskite lengvai susikryžiavę kojas kaip alternatyvą.

Pakartojimai ir Trukmė

Laikykite Seated Half Lotus 1-2 minutes kiekvienoje pusėje ir pakartokite pozą 2-3 kartus. Keiskite kojas tarp pakartojimų, kad abi klubų pusės gautų vienodą dėmesį.

Kvėpavimo patarimai

Susitelkite į gilius, ramius įkvėpimus per nosį, kol sėdite **Seated Half Lotus**. Kiekvienas iškvėpimas gali padėti atpalaiduoti klubus ir suteikti daugiau komforto pozoje.