Pasisukusi pusmėnulio poza

Revoliuota pusmėnulio poza, taip pat žinoma kaip Parivrtta Ardha Chandrasana, yra sudėtinga pusiausvyros pratyba, kuri apjungia pasukimą ir stabilumą. Ši poza stiprina kojas, branduolį ir klubus, tuo pačiu gerindama lankstumą nugaroje ir pečiuose. Revoliuota pusmėnulio poza puikiai tinka dėmesiui ir pusiausvyrai ugdyti, be to, ji skatina virškinimą per gilią rotaciją.

Tinkama technika ir forma

Vadovaukitės šiomis instrukcijomis, kad teisingai atliktumėte Revoliuotą pusmėnulio pozą:

  • Pradėkite pusmėnulio pozoje su dešine koja kaip jūsų stovinčia koja, o kaire koja ištiesta atgal, lygiagrečiai su žeme.
  • Padėkite kairę ranką ant grindų prie dešinės pėdos kaip atramą ir sukurkite ilgį nugaroje traukdami bambą į vidų.
  • Iškvėpdami pasukite viršutinę kūno dalį dešinėn ir pakelkite dešinę ranką link dangaus, laikydami pusiausvyrą ant dešinės kojos.
  • Tempkite per abi kojas ir laikykite klubus kvadratinėje padėtyje, lygiagrečioje su žeme.
  • Laikykite pozą 5-10 kvėpavimų ir tada pakartokite kitoje pusėje.

Dažnos klaidos

Venkite šių tipinių klaidų Revoliuotoje pusmėnulio pozoje:

  • Per daug svorio ant rankos ar bloko: Įsitikinkite, kad svoris yra jūsų stovinčioje kojoje, o ne atraminėje rankoje.
  • Netaisyklingi klubai: Laikykite klubus tiesioje linijoje, kad jie nepasukėtų su viršutine kūno dalimi.
  • Stuburo aktyvacijos trūkumas: Įsitikinkite, kad įtraukiate branduolį, kad apsaugotumėte stuburą ir pagerintumėte pusiausvyrą.

Modifikacijos ir variacijos

Norėdami pritaikyti Revoliuotą pusmėnulio pozą, galite išbandyti šias modifikacijas:

  • Bloko naudojimas: Jei sunku pasiekti grindis, galite padėti jogą bloką po savo apatine ranka papildomai atramai.
  • Prie sienos: TRENIRUOKITE arčiau sienos papildomai stabilumui, atsiremdami atgaline koja ar ranka į sieną.

Norėdami didesnio iššūkio, galite:

  • Pagilinti rotaciją: Pasukite krūtinę labiau link lubų ir ištieskite ranką aukštyn, kad pagilintumėte sukimosi kampą.

Pakartojimai ir rinkiniai

Laikykite pozą 5-10 kvėpavimų kiekvienoje pusėje ir pakartokite 2-3 kartus, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir lankstumą.

Kvėpavimo modelis

Kvėpuokite ramiai ir kontroliuojamai. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ir iškvepkite, kad pagilintumėte sukimosi kampą.

Vaizdo įrašai su skirtingais požiūriais

Peržiūrėkite šiuos vaizdo įrašus, kad gautumėte vizualinę gidą, kaip teisingai atlikti Revoliuotą pusmėnulio pozą:

Grįžti į tinklaraštį