Kaip pradėti treniruotis
Ar norėtumėte pradėti sportuoti ar vėl grįžti prie treniruočių po pertraukos? Ar trūksta tinkamos treniruotės motyvacijos pradėti?
Patarimai, kaip pradėti treniruotis
Sportuokite kartu su kitais
Treniruotės kartu su kitais palengvina pradžią. Sunku praleisti treniruotę, kai turi susitarimą su draugu ar kitais. Tai taip pat gali būti papildoma motyvacija ir smagu, kai kartu sportuoji su kažkuo.
Skaitykite taip pat: Sportuoti kartu
Sportas namuose
Treniruotės namuose suteikia daugiau lankstumo. Kai kuriems gali būti sunku nuvykti į sporto klubą, o namų slenkstis atrodo didelis. Kitiems gali būti nepatogu sportuoti daug žmonių apsuptyje. Sportas namuose gali būti puikus sprendimas, padedantis susikurti tinkamą treniruočių rutiną. Norint atlikti gerą treniruotę, nereikia daug įrangos, galite pasitelkti vaizduotę ir baldus kaip pagalbines priemones. Taip pat yra keletas įmonių ar asmeninių trenerių, kurie siūlo treniruotes internetu, savo svetainėse arba „YouTube“, tad galite lengvai sportuoti iš svetainės.
Skaitykite taip pat: Sportas biure ir namuose
Įsimylėkite bėgimą
Bėgimas yra viena geriausių ir paprasčiausių treniruočių formų bei puikus būdas pagerinti fizinę formą. Jei norite pabėgti nuo kasdienio streso, klausytis muzikos ar podkastų ir pajusti vėją ar apskritai patirti gamtą – tai puikus sporto būdas. Taip pat nėra jokių kliūčių sudaryti bėgimo „pasimatymą“ su draugu ar partneriu – praleiskite laiką kartu ir motyvuokite vienas kitą!
Pradėti bėgioti nėra sudėtinga, sunkiausia – pradėti. Reikia minimalios įrangos, galite pradėti bėgioti vos žengę iš durų, nereikia pažangių įrankių, kaip GPS laikrodžių, sudėtingų treniruočių planų ar kursų apie bėgimą.
Taip pat verta turėti keletą dalykų bėgimui. Be gerų batų ir tinkamų drabužių, labai svarbu susidaryti planą sau arba su bėgimo partneriu. Planas turi stiprinti motyvaciją, būti skatinantis ir paruošti kitam kartui!
Iš pradžių užteks suplanuoti, kaip dažnai bėgiosite, o 30 minučių sesija yra puiki pradžia, tačiau laikui bėgant galite didinti laiką ir intensyvumą. Taip pat įtraukite įvairovę į trasą. Jei bėgiojate savo apylinkėse, pabandykite išeiti į mišką ar rasti taką.
Galiausiai, užsibrėžkite tikslus. Motyvacija dažnai siejasi su konkrečiu tikslu. Padarykite jį paprastą, bet užtikrinkite, kad būtų realus, matuojamas ir laiko atžvilgiu apibrėžtas. Kaip minėta, 30 minučių yra puiki pradžia. Pabandykite užsibrėžti tikslą nuolat bėgioti 30 minučių ir sugebėti tai padaryti per tam tikrą laiką.
Svarbios bėgimo temos:
Sukurkite treniruočių programą
Treniruočių programa gali būti įrankis, padedantis planuoti treniruočių sesijas ir fiksuoti pasiekimus. Tai gali būti motyvuojantis būdas stebėti pažangą ir padaryti treniruotę įdomesnę. Žinant, kas turi vykti per treniruotę, dažniau jaučiamės užtikrintai, o tokį vaidmenį atlieka treniruotės dienoraštis. Treniruotės bus lengviau įvykdytos, kai žinosite, ką daryti. Planų stoka gali lemti prastą sesiją, ypač jei nesate daug treniravęsi.
Darykite nuotraukas, kad galėtumėte lengvai įvertinti savo pažangą. Daugeliui motyvuoja stebėti savo paties tobulėjimą. Rezultatai gali būti labiau matomi, nei manote, todėl verta palyginti nuotraukas po kurio laiko.
Skaitykite taip pat: Geriausi jėgos pratimai visam kūnui
Raskite asmeninį trenerį
Kai kuriems lengviau pradėti treniruotis turint asmeninį trenerį. Daugeliui tai yra rimtesnė prievolė nei sportuoti su draugu. Pastovus susitarimas gali būti esminis veiksnys, padedantis išlaikyti treniruočių rutiną. Tai naudinga, jei jaučiate motyvacijos trūkumą arba nesate tikri, kokius pratimus daryti, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Asmeninis treneris gali paruošti jums pritaikytą programą ir sumažinti traumų ar pervargimų riziką. Kai kuriems užtenka tik kelių sesijų su treneriu, kad pradėtų treniruotis.
Skaitykite taip pat: Traumų prevencijos treniruotės
Ieškokite įkvėpimo socialiniuose tinkluose
Socialiniai tinklai palengvina įkvėpimo radimą įvairiems pratimams, kuriuos galite atlikti tiek sporto klube, tiek namuose. Daugybė influencerių rengia naudingas ir išsamius treniruočių sesijas, kuriose yra ir vaizdo įrašų su pratimais. Tai naudinga, jei nesate tikri, kaip teisingai atlikti pratimą, arba nedrįstate eksperimentuoti sporto klube. Tai padeda jaustis užtikrinčiau su įrankiais ar pratimais klube.
Ps: Išsaugokite norimus naudoti vaizdo įrašus, kad juos lengvai rastumėte!
Mes skelbiame treniruočių sesijas ir patarimus tiek mūsų Instagram, tiek YouTube kanale