Treniruotės biure ir namuose
Atėjo ruduo, netrukus žiema, ir dauguma grįžta į „įprastą“ kasdienybę su darbu, mokykla, laisvalaikio veiklomis, socialiniu gyvenimu ir treniruotėmis. Daugeliui gali būti sunku rasti laiko pastarosios veiklai tiek dažnai, kiek norėtų, dėl užimtumo ar kitų kliūčių. Todėl gali būti gera idėja derinti darbo ir namų gyvenimą su treniruotėmis – taip galima kasdien šiek tiek sportuoti, jei nėra galimybės skirti tam daugiau laiko, o tai yra labai svarbu gerai sveikatai.
Ilgos dienos, praleistos sėdint, gali pakenkti laikysenai, todėl mes paruošėme keletą paprastų pratimų blogai laikysenai koreguoti.
- Kodėl verta sportuoti biure
- Patarimai treniruotėms biure
- Kodėl treniruotis namuose
- Patariai treniruotėms namuose
- Fizioterapeuto patarimai
Svarbu kasdien šiek tiek pasportuoti
Labai svarbu kasdien šiek tiek judėti. Rekomenduojama skirti ne mažiau kaip 30 minučių fizinei veiklai kasdien – vos pusvalandis išties yra labai prieinamas laiko tarpas, kurį būtų galima skirti sportui. Šias minimaliąsias 30 minučių galima nesunkiai rasti biure dienos metu (kai nesi užsiėmęs darbo užduotimis ir susitikimais) arba namuose. Čia paruošėme gidą, kaip treniruotis biure ir namuose su paprastais patarimais ir pratimais, kuriuos galima atlikti neturint daug įrangos.
Kodėl verta sportuoti biure?
Biure dažnai tenka daug sėdėti. Darbo dienos gali būti įvairios – jos gali jaustis sunkios ar lengvos, gali būti, kad yra daug arba mažai darbo, ir gali būti, kad negalvojate apie nieką kitą, išskyrus tai, ką darote darbe. Tačiau sveikatos požiūriu nėra gerai nuolat sėdėti ramybėje ir nesportuoti, ypač kai darbus krenta į nugarą. Todėl svarbu įtraukti tam tikrą fizinę veiklą į biuro dienotvarkę.
Be to, per ilgas sėdėjimas gali sukelti raumenų ir sąnarių skausmus ar traumas. Todėl reikėtų sportuoti biure, ir tai gana paprasta padaryti. Mes paruošėme gidą, kokio tipo pratimus galima atlikti, kad išvengtumėte traumų, pažiūrėkite čia.
Gera idėja pasirinkti porą gerų bėgimo batelių, turinčių gerą smūgio sugėrimą, jei norite išvengti raumenų ir sąnarių traumų po per daug laiko praleidžiant biure. Puikūs moteriški bėgimo bateliai, suteikiantys gerą atramą, yra Endorphin RX1 bėgimo bateliai:
Patarimai treniruotėms biure
Pirmiausia svarbu „paruošti“ kūną treniruotei; tai galima padaryti, pavyzdžiui, šiek tiek ištempus ir palenkiant kūną. Jei biure turite svarmenų, tai būtų idealu, bet nereikia tikėtis, kad teks tempti daugybę sporto inventoriaus į darbovietę. Su svarmenimis galima nesunkiai atlikti truputį jėgos treniruočių, sėdint prie darbo stalo arba stovint. Jei neturite svorių ar laisvų rankų svarmenų, galite naudoti sunkesnes knygas ar biuro įrangą, suteikiančią svorio. Čia galima daryti įvairius pratimus – vaikščioti su svoriais, kilnoti juos ar daryti pritūpimus. Paruošėme gidą su įvairiais jėgos pratimais: Geriausi jėgos pratimai visam kūnui.