Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Treniruokitės kartu - geriausi pratimai dviems

Ar jums trūksta treniruočių motyvacijos?

Užimtame kasdieniame gyvenime ne visada vilioja eiti į treniruotę, ir tai gali greitai tapti dalyku, kurį prioritetizuojate. Įgyti gerą treniruočių ritmą iš pradžių gali būti sunku, tačiau pradėjus, fizinė veikla tampa lengvesne ir smagesne. Viena iš sprendimų, kuri gali palengvinti perėjimą prie treniruotės, yra pasiimti draugą!

Svarbu prisiminti, kad treniruotės visų pirma turi būti smagios. Tai puiki proga būti socialiems ir praleisti šiek tiek daugiau laiko su draugu ar partneriu. Būnant dviese, lengviau motyvuoti vienas kitą ir drąsiau išbandyti naujus pratimus, kartu pasiekiant naujų tikslų!

Norint matyti savo pažangą ir treniruočių rezultatus, gali būti naudinga viską užsirašyti treniruočių dienoraštyje. Famme turi nemokamą treniruočių dienoraštį, kurį galite atsisiųsti čia!

Treniruočių programa grupinei treniruotei

Kad dar labiau sumažintume slenkstį, parodysime jums 5 paprastus ir efektyvius pratimus, kurie puikiai tinka tiek sporto salėje, tiek namų treniruotėms. Tai jėgos pratimai, kurie mums labai patinka, kur galite naudoti vienas kitą kaip treniruočių įrankius. Jei norite papildomo iššūkio, pratimus taip pat galima atlikti naudojant treniruočių gumą!

 

Efektyvūs pilvo pratimai

1. Kojų kėlimas su partneriu
Vienas partneris guli ant nugaros ir laiko už kito kojas. Guliantis partneris turi keltis kojas vertikaliai, o stovintis partneris turi kelti kojas į priekį pakartotinai. Kartu su kojų kėlimu, guliantis partneris turi įtempti pilvą ir laikytis kuo geriau.
2. Sit-up'ai su partneriu
Čia yra įvairių variantų, kuriuos galite atlikti, bet pradėkite sėdėdami priešais vienas kitą. Pirmiausia galite atlikti paprastus sit-up'ius su rankomis viršuje, tada pasidaryti „high five“ viršuje. Vėliau galite atlikti kitą versiją, sukdami kojas vienas link kito, tuo pačiu įtempdami pilvą.
3. Plankas su partneriu
Stovėkite vienas prieš kitą aukštoje plankos pozicijoje. Čia yra galimybių keisti pratimus, ir gali būti smagu išbandyti įvairius dalykus. Vienas iš variantų yra pabandyti padaryti savo partnerį nestabilų ir priversti juos nukristi, patiems neišeinant iš pozicijos.

 

Efektyvūs kojų pratimai

1. Ištiesimas su partneriu
Stovėkite vienas prieš kitą, laikydami už rankų. Tada nusileiskite į ištiesimą, keisdami kojas kiekvieną kartą.

2. Statinis squat su partneriu
Stovėkite nugaromis ir tada nusileiskite į 90 laipsnių squat. Čia stovėkite kiek įmanoma ilgiau.

 

3. Kulno pakėlimas

Sėdėkite ant nugaros, kad gautumėte svorį. Tada pakelkite kulnus aukštyn, laikydami kelius ramiai, ir padarykite pertrauką viršuje. Lėtai grįžkite į pradinią poziciją ir pakartokite. 

 

Norite dar smagesnės treniruočių sesijos? Peržiūrėkite mūsų patarimus apie treniruočių pratimus, kuriuos galite atlikti parke čia

Efektyvūs nugaros pratimai

Nepamirškite treniruoti nugaros! Yra daugybė efektyvių nugaros pratimų partneriams ir tam, su kuo treniruojatės. Štai trys, kuriuos galite pridėti prie anksčiau minėtų pratimų.

1. Partnerio juostos trauka

Šiame pratime stovite prieš savo partnerį. Čia naudojant treniruočių gumą, stovite kiekvienas ant skirtingos pusės. Čia

Grįžti į tinklaraštį