Kaip pradėti treniruotis
Ar norite pradėti treniruotis arba vėl pradėti po pertraukos? Ar jums trūksta tinkamos treniruotės motyvacijos, kad galėtumėte pradėti?
Patarimai, kaip pradėti treniruotę
Treniruokitės kartu su kitais
Treniruotės kartu su kitais palengvina pradėjimą. Labiau apsiribojate praleisti treniruotę, kai turite susitarimą su draugu ar kitais. Taip pat gali būti labai motyvuojanti ir smagu, kai turite su kuo treniruotis.
Taip pat žiūrėkite: Treniruotės kartu
Treniruotė namuose
Treniruotė namuose suteikia daugiau lankstumo. Kai kuriems gali būti sunkiau pasiekti treniruočių centrą, o slenkstis gali atrodyti didžiulis. Kitiems gali būti nepatogu treniruotis tarp kitų žmonių. Treniruotė namuose gali būti geras sprendimas, norint sukurti treniruočių rutiną, kuri veiktų jums. Nereikia daug įrangos, kad turėtumėte gerą treniruotę, ir galima pasitelkti vaizduotę bei baldus kaip pagalbinius įrankius. Taip pat yra kai kurios įmonės ar asmeniniai treneriai, kurie siūlo internetines treniruotes, ar tai būtų jų svetainėje, ar „YouTube“, kad galėtumėte lengvai sekti treniruotes iš svetainės.
Taip pat žiūrėkite: Treniruotės biure ir namuose
Įsimylėkite bėgimą
Bėgimas yra viena iš geriausių ir lengviausių treniruotės formų ir puikus būdas patekti į formą. Jei norite pabėgti nuo kasdienio streso ir skubėjimo, klausytis muzikos ar podcast'o bei pajusti vėją arba apskritai patirti gamtą – tai puikus treniruočių būdas. Taip pat niekas neleidžia jums sujungti to su draugu ar partneriu – surenkite mažą bėgimo pasimatymą arba padėkite vienas kitam motyvuoti!
Pradėti bėgti nėra sudėtinga užduotis, kadangi sunkiausia iš tikrųjų yra pradėti. Tam reikia minimalios įrangos, galite pradėti bėgti, vos tik išeinate pro duris, ir nereikia turėti pažangių dalykų, tokių kaip GPS laikrodžiai, sudėtingi treniruočių planai ar kursas, kaip bėgti.
Norint patikslinti, yra keletas dalykų, kuriuos reikėtų turėti bėgimui. Be gerų batų ir tinkamų drabužių labai svarbu suformuoti planą sau ir galbūt su bėgimo partneriu. Planas turėtų stiprinti motyvaciją, būti skatinantis ir paruošti kitam kartui!
Pradžiai skrupulingai planuokite, kaip dažnai bėgiosite, ir 30 minučių sesija yra puikus pasirinkimas, tačiau vėliau drąsiai didinkite tiek nuotolį, tiek greitį. Taip pat įtraukite įvairumą į maršrutą. Jei bėgsite savo apylinkėse, pažiūrėkite, ar galite išeiti į mišką arba rasti taką.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nustatykite tikslus. Motyvacija dažnai gali būti glaudžiai susijusi su konkrečiu tikslu. Padarykite tai paprasta, bet užtikrinkite, kad tai yra realistiška, matuojama ir nustatytos termino. Kaip minėta anksčiau, 30 minučių yra puikus startas. Pasistenkite nustatyti tikslą, kad nuolat bėgtumėte 30 minučių, ir kad galėtumėte tai padaryti per tam tikrą laiką.
Susijusios straipsniai apie bėgimą:
Sukurkite treniruočių programą
Treniruočių programa gali būti įrankis, kuris padeda jums planuoti treniruočių sesijas, tuo pačiu fiksuojant jūsų pasirodymus. Tai gali būti motyvuojanti peržiūrėti atgal, tačiau taip pat padaryti treniruotes įdomesnes atlikti. Taip dažnai jaučiatės labiau užtikrinti, kai turite planą, kas turi vykti, ir ši funkcija turi treniruotės dienoraštį. Treniruotės sesija gali vykti lengviau, jei žinote, kas vyksta treniruotės metu. Trūksta planavimo gali sukelti prastą sesiją, ypač jei dar nebuvo treniruojamasi daug.
Padarykite nuotraukų proceso metu, kad lengvai galėtumėte pažiūrėti atgal į savo pažangą. Daugeliui gali būti labai motyvuojanti stebėti savo vystymąsi. Rezultatai gali būti labiau akivaizdūs, nei manote, todėl gali būti motyvuojanti palyginti nuotraukas po tam tikro laiko.
Taip pat žiūrėkite: Geriausi jėgos pratimai visam kūnui
Raskite asmeninį trenerį
Kai kuriems gali būti lengviau pradėti treniruotę, jei turite asmeninį trenerį. Daugeliui tai gali būti labiau įpareigojantis nei treniruotis kartu su draugu. Nuolatinis susitarimas gali būti lemiamas ir tai, kas reikalinga, kad iš tikrųjų palaikytumėte treniruotes. Tai gali būti naudinga, nepriklausomai nuo to, ar turite problemų su motyvacija, ar esate neapsisprendęs, kokius pratimus turėtumėte atlikti, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Asmeninis treneris gali užtikrinti, kad gautumėte treniruočių programą, pritaikytą jums, ir yra mažiau rizikos patirti sužalojimų ar perkrovos. Kai kuriems pakanka kelių sesijų su asmeniniu treneriu, kad pradėtumėte treniruotę.
Taip pat žiūrėkite: Traumų prevencijos treniruotės
Raskite įkvėpimo socialinėje medijoje
Socialinė medija palengvina rasti įkvėpimo įvairiems pratimams, kuriuos galite atlikti tiek treniruočių centre, tiek namuose. Yra daugybė influencer'ių, kurie kuria geras ir aiškias sesijas bei įtraukia vaizdo įrašus apie pratimus. Tai yra naudinga priemonė, jei nesate tikri, kaip pratimas vykdomas praktiškai, ar jei nedrįstate eksperimentuoti treniruotėse. Tai gali padėti jums jaustis drąsiau naudojant treniruoklius ar pratimus treniruočių centre.
P.S.: Išsaugokite vaizdo įrašus, kuriuos norite naudoti, kad galėtumėte lengvai juos surasti vėliau!
Mūsų Instagram ir mūsų YouTube kanalas paskelbia treniruočių sesijas ir patarimus