Treniruokite sėdmenis ir šlaunis su elastine juosta. Pateikiame geriausius pratimus.

Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai arba reikalauti prieigos prie sporto salės. Su pasipriešinimo juostomis galite lengvai atlikti treniruotę bet kur, nesvarbu, ar esate namuose, atostogų metu ar sporto salėje. Sujungėme keletą geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad treniruotumėte sėdmenis ir šlaunis.

Pasipriešinimo juostos arba treniruotės juostos yra treniruokliai, skirti sukurti pasipriešinimą ir aktyvuoti raumenis. Todėl jie puikiai tinka prieš treniruotę, kad aktyvuotumėte ir susisiektumėte su raumenimis, arba kaip pagalbinė priemonė visos treniruotės metu. Shapeit pasipriešinimo juostos yra trijų skirtingų stiprumų: lengvos, vidutinės ir sunkios. Taip pat turime rinkinį su bootybands tiems, kurie nori papildomo intensyvumo!

Treniruotė su juosta

Pratimai su treniruotės juostomis turi daug privalumų. Naudodami juostas savo treniruotėje galite tapti stipresni, aktyvuoti raumenis ir sumažinti traumų riziką. Tik nedaug iš mūsų turi treniruoklių pilną rūsį, ir daugelis mano, kad tai būtina, norint namuose gauti gerą treniruotę. Tai visiškai klaidinga! Skaitykite daugiau: Traumų prevencinė treniruotė.

Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai arba reikalauti daug įrangos. Su treniruotės juostomis galite treniruotis bet kada ir bet kur. Jos užima nedaug vietos ir yra lengvai nešiojamos, nesvarbu, kur keliaujate. Taigi galite atlikti gerą sesiją, nesvarbu, kur esate. 

Peržiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą su paprastais patarimais, kaip naudoti treniruotės juostas apatinei kūno daliai treniruoti. Atliekite visus pratimus 3-4 kartus, po 10-30 pakartojimų. Sėkmės!

Pratimai

#1 Atsispaudimas su šoniniu žingsniu

• Uždėkite treniruotės juostą virš kelių
• Stovėkite kojas pečių plotyje
• Ženkite žingsnį į šoną ir atlikite atsispaudimą
• Pakilkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite

#2 Išsilenkimas

• Uždėkite treniruotės juostą virš kelių
• Vieną koją pastatykite prieš kūną, o kitą už nugaros
•  Nuleiskite užpakalinį kelį link grindų ir pasiekite 90 laipsnių kampą
• Pakilkite ir pakartokite su kita koja

#3 Klubo kėlimas

• Uždėkite treniruotės juostą virš kelių
• Pratimą galima atlikti ant grindų arba kaip parodyta vaizdo įraše
• Pakelkite klubus ir pasiekite tiesią liniją su kūnu. Įtempkite sėdmenis ir palaikykite porą sekundžių aukščiausioje padėtyje prieš nusileisdami
• Kartokite

#4 Donkey kick

Šis pratimas treniruoja tiek sėdmenis, tiek apatinę nugaros dalį.

Veiksmų seka:

• Stovėkite ant keturių, keliai ir delnai ant grindų, nukreipti į priekį.
• Uždėkite juostą po keliu, kad ji būtų stabiliai laikoma pratimo metu.
• Stabilizuokite viršutinę kūno dalį ir laikykite kampą dešinėje kojoje, kol kulnas pakiltų tiesiai į viršų.
• Laikykite koją viršutinėje padėtyje porą sekundžių prieš grįždami į pradinę padėtį.
• Pakartokite pageidaujamą pakartojimų skaičių ir tada pakeiskite kojas.

#5 Šoninis kojos kėlimas

Šis pratimas treniruoja išorinę klubų raumenų grupę.

Veiksmų seka:

• Uždėkite juostą aplink abi kojas, po keliais ir gulėkite ant šono.
• Kelkite viršutinę koją tiesiai į viršų, laikydami ją tiesią.
• Kontroliuojamai nuleiskite koją atgal.
• Laikykite pastovų tempą ir perjunkite į kitą pusę, kai pasiekite pageidaujamą pakartojimų skaičių su pirmąja koja.

Patarimas!

Jei norite daugiau pasipriešinimo, galite perkelti juostą žemiau blauzdų arba ant kulkšnies. Jei norite, kad pratimas būtų lengvesnis, perkelkite juostą virš kelių.

#6 Šoninis ėjimas

Šis pratimas treniruoja šlaunų išorę ir sėdmenis.

Veiksmų seka:

• Uždėkite juostą po keliais.
• Būkite sulenkę kelius ir klubus, tada judėkite šoninėmis kryptimis į priekį ir atgal.
• Pasirinkite, kaip sunku bus. Kuo daugiau linksniosite kelius ir klubus, tuo sunkiau bus!

#7 Kalnų laipiojimas

Atlikdami šį pratimą, treniruojate pilvą.

Veiksmų seka:

• Uždėkite juostą aplink pėdas.
• Stovėkite push-up pozicijoje ir traukite kelius link alkūnių.
• Šiuo atveju jūs gaunate pasipriešinimą visą laiką, todėl tai bus sunkiau nei įprasti kalnų laipiotojai.
• Atminkite! Laikykite nugarą ir sėdmenis žemyn, neturite stovėti kaip palapinė.