Treniruokite sėdmenis ir šlaunis su elastine juosta. Parodysime jums geriausius pratimus.

Gera treniravimo praktika nebūtinai turi užtrukti ilgai ar reikalauti prieigos prie treniruočių salės. Su treniruočių gumomis galite lengvai atlikti treniruotę bet kur, nesvarbu, ar esate namuose, atostogose, ar sporto salėje. Mes surinkome keletą geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad treniruotumėte sėdmenis ir šlaunis.

Treniruočių gumos arba rezistencinės juostos yra gumos, naudojamos pasipriešinimui sukurti ir raumenims aktyvuoti. Jos puikiai tinka raumenims aktyvuoti ir sukontaktuoti prieš treniruotę arba kaip pagalbinė priemonė visos treniruotės metu. Treniruotės gumos būna trijų skirtingų stiprumų: lengvos, vidutinės ir sunkios. Taip pat turime rinkinį su guminėmis juostomis tiems, kurie nori papildomos intensyvumo!

Turinys

• Treniruotė su guma
• Treniruočių guma suteikia geresnių rezultatų
• Treniruočių gumos rinkinys
• Treniruočių gumų pratimai
• Viršutinė kūno dalis
• Žemutinė kūno dalis

Treniruotė su guma

Pratimai su treniruočių gumomis turi daug privalumų. Naudodami gumą savo treniruotėje galite tapti stipresni, aktyvuoti raumenis ir sumažinti traumų riziką. Dauguma iš mūsų neturi sporto salės namuose, o daugelis mano, kad tai būtina norint gerai treniruotis namuose. Tai visiškai neteisinga!

Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai arba reikalauti daug įrangos. Su treniruočių gumomis galite treniruotis bet kada ir bet kur. Jos užima mažai vietos ir jas lengva pasiimti su savimi, kur bekeliautumėte. Taigi galite atlikti puikią treniruotę, nesvarbu, kur esate.

Peržiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą, kad gautumėte keletą paprastų patarimų, kaip naudoti treniruočių gumą treniruojant žemutinę kūno dalį. Atlikite visus pratimus 3-4 kartus po 10-30 pakartojimų kiekvienam. Linkime geros treniruotės!

Treniruočių gumos suteikia geresnių rezultatų

Treniruočių gumos lengvai telpa į krepšį ar lagaminą, o daugelis mano, kad tai prastesnė alternatyva tradicinei jėgos treniruotei – tačiau taip nėra! Treniruočių gumos gali pagerinti treniruotės rezultatus, padidindamos raumenų aktyvaciją, padidindamos pasipriešinimą tradiciniuose pratimuose ir užkirsdamos kelią traumoms. Jos taip pat gali būti naudojamos reabilitacijai po traumų, todėl turi daug privalumų.

Treniruočių gumos taip pat suteikia pradedantiesiems gerą galimybę lengviau atlikti pratimus, tokius kaip traukimai ir nusileidimai. Panašiai jos padeda patyrusiems vartotojams perkelti treniruotę į kitą lygį, keičiant pasipriešinimą ir raumenų naudojimą.

Treniruočių gumos rinkinys

Elastinė treniruočių guma yra puikus aksesuaras treniruotėms. Treniruotės gumos būna trijų gaivių spalvų ir trijų skirtingų stiprumų:

• Lengva
• Vidutinė
• Sunkia

Skirtingi pasipriešinimo lygiai leidžia pradėti lengvai ir tada palaipsniui didinti, kai tampate stipresni. Gumos gali būti naudojamos prieš treniruotę, kad aktyvuotumėte šešiakampę raumenų grupę, arba vienas, kad būtų „visų raumenų treniruotė su mini juostomis“.

#1 Priekinė kėdė su šoniniu žingsniu

• Įdėkite treniruočių gumą virš kelio
• Stovėkite su kojomis pečių pločio atstumu
• Žingsnis į šoną ir atlikti kėdės pratimą
• Pakilkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite

#2 Kiaušinių pratimas

• Įdėkite treniruočių gumą virš kelio
• Vieną koją įstatykite į priekį, o kitą – atgal
• Žeminkite galinį kelį link grindų ir pasiekite 90 laipsnių kampą
• Pakilkite ir pakartokite su kita koja

#3 Klubų pakėlimas

• Įdėkite treniruočių gumą virš kelio
• Pratimą galima atlikti ant grindų arba kaip parodyta vaizdo įraše
• Pakelkite klubus ir pasiekite tiesią liniją su kūnu. Įtempti sėdmenis ir palaikyti kelias sekundes viršuje prieš nusileidžiant vėl
• Pakartoti

#4 Kiaulių spardymas

Šis pratimas treniruoja tiek sėdmenis, tiek apatinę nugaros dalį.

Vykdymas:

• Stovėkite keturkojuose su keliais ir delnais ant grindų, nukreiptais tiesiai į priekį.
• Įdėkite gumą po keliu, kad ji liktų vietoje atlikdama pratimą.
• Stabilizuokite viršutinę kūno dalį ir laikykite kampą dešinėje kojoje, kai koją vedate į viršų.
• Laikykite koją viršutinėje padėtyje kelias sekundes, prieš grįždami į pradinę padėtį.
• Pakartokite norimą pakartojimų skaičių ir po to keiskite kojas.

#5 Gulintis kojos pakėlimas

Šis pratimas treniruoja išorines klubų raumenis.

Vykdymas:

• Prisegkite gumą aplink abi kojas, po keliais ir gulite ant šono.
• Pakelkite viršutinę koją tiesiai į viršų, laikydami tiesią padėtį.
• Tada lėtai nuleiskite koją žemyn.
• Laikykite nuoseklų ritmą ir keiskite pusę, kai atliksite norimą pakartojimų skaičių pirmai kojai.

Patarimai!

Jei norite daugiau pasipriešinimo, galite perkelti gumą žemiau blauzdų arba ant kulkšnių. Jei norite, kad pratimas būtų lengvesnis, perkelkite gumą virš kelio.

#6 Šoninis ėjimas

Šis pratimas treniruoja šlaunų išorę ir sėdmenis.

Vykdymas:

• Prisegite gumą tiesiai po keliais.
• Pasvirkite kelius ir klubus, tada išeikite šoniniams judesiams atgal ir pirmyn.
• Jūs patys nusprendžiate, kaip sunkus pratimas bus. Kuo labiau pasvirsite kelius ir klubus, tuo sunkiau bus!

#7 Kalnų lipimas

Atlikdami šį pratimą treniruojate pilvą.

Vykdymas:

• Prisegite gumą aplink kojas.
• Po to atsistokite į atsispaudimo poziciją ir traukite kelius link alkūnių.
• Čia gausite pasipriešinimą visą laiką, todėl bus sunkiau nei įprasti kalnų lipimai.
• Atminkite! Laikykite nugarą ir sėdmenis žemyn, neturite stovėti kaip palapinė.

Treniruočių legginai leg press dienai

Mes turime savo asortimente įvairių treniruočių legginų, kurie puikiai tinka leg press dienai. Vienas iš mūsų mėgstamiausių yra Peach Scrunch Tights ir Seamless Scrunch Tights, kuriuos galite pamatyti nuotraukose žemiau.

Legginai būna įvairių gražių spalvų, suteikia gerą palaikymą ir taip pat tinka kūnui. Peržiūrėkite mūsų išsamią treniruočių legginų gaires čia norėdami gauti išsamesnės informacijos. Raskite priedų, tokių kaip gumos jūsų treniruotei čia.