Treniruokite sėdmenis ir šlaunis su elastine juosta. Parodysime jums geriausius pratimus.
Gera treniravimo užduotis nebūtinai turi užtrukti ilgai ar reikalauti prieigos prie treniruoklių salės. Su treniruokliais lengvai galite pasikrauti bet kur, nesvarbu, ar esate namuose, atostogaujate ar treniruotės salėje. Surinkome keletą geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad treniruotumėte sėdmenis ir šlaunis.
Treniravimo elastikai arba atsparumo juostos yra elastiniai dirželiai, naudojami atsparumui kurti ir raumenims aktyvuoti. Jie puikiai tinka aktyvuoti ir sukurti ryšį su raumenimis prieš treniruotę arba kaip pagalbinis įrankis visos treniruotės metu. Treniruokliai siūlomi trimis skirtingais stiprumo lygiais: lengvas, vidutinis ir sunkus. Taip pat turime rinkinį su bootybands tiems, kurie nori papildomo intensyvumo!
Turinys
- Treniruotė su elastiku
- Treniravimo elastikai suteikia geresnių rezultatų
- Treniravimo elastikų rinkinys
- Treniravimo elastikų pratimai
- Viršutinė kūno dalis
- Apatinė kūno dalis
Treniruotė su elastiku
Pratimai su treniruokliais turi daugybę privalumų. Naudojant elastikus treniruotėje, galite tapti stipresni, aktyvuoti raumenis ir sumažinti sužalojimų riziką. Dauguma iš mūsų neturi treniruoklių salės namuose, o daugelis mano, kad tai būtina, norint gauti gerą treniruotę namuose. Tai visiškai neteisinga!
Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai ar reikalauti daug įrangos. Su treniruokliais galite treniruotis bet kada ir bet kur. Jie užima nedaug vietos ir juos lengva pasiimti, nesvarbu, kur einate. Taigi galite atlikti gerą treniruotę, nesvarbu, kur bebūtumėte.
Peržiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą, kad gautumėte keletą paprastų patarimų, kaip naudoti treniruoklius apatinės kūno dalies treniruotėje. Atlikite visus pratimus 3-4 kartus po 10-30 pakartojimų kiekviename. Smagaus!
Treniravimo elastikai suteikia geresnių rezultatų
Treniravimo elastikai lengvai telpa į krepšį ar lagaminą, o daugelis mano, kad tai prastesnė alternatyva tradiciniam jėgos treniravimui – bet taip nėra! Treniravimo elastikai gali pagerinti treniruotės rezultatus didinant raumenų aktyvaciją, didinant atsparumą tradiciniuose pratimuose ir užkertant kelią sužalojimams. Jie taip pat gali būti naudojami reabilitacijai po sužalojimų, todėl jų teikiamų privalumų yra daug.
Treniravimo elastikai taip pat suteikia pradedantiesiems puikią galimybę palengvinti tokių pratimų, kaip traukimas ir prastūmimas, atlikimą. Tokiu būdu jie padeda patyrusiems naudotojams pasiekti aukštesnį lygį, keičiant atsparumą ir raumenų naudojimą.
Treniravimo elastikų rinkinys
Elastinė treniruoklė yra tobulas priedas jūsų treniruotėms. Treniruokliai siūlomi trimis šviežiomis spalvomis, su trimis skirtingais stiprumo lygiais:
- Lengvas
- Vidutinis
- Sunkus
Skirtingi pasipriešinimo lygiai leidžia jums pradėti nuo lengvo ir palaipsniui didinti sunkumą, kai stiprėsite. Elastikus galima naudoti prieš treniruotę, kad suaktyvintumėte raumenų grupę, arba tiesiog kaip "visos kūno treniruotę su miniband'ais".
#1 Prisilenkimas su šoniniu žingsniu
- Patalpinkite treniruoklį virš kelių
- Stovėkite su kojomis pečių plotyje
- Ženkite žingsnį į šoną ir atlikite prisilenkimą
- Pakilkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite
#2 Ištiesimas
- Patalpinkite treniruoklį virš kelių
- Vieną koją padėkite priešais kūną, o kitą už jo
- Nuženkite užpakalinį kelį link grindų ir pasiekite 90 laipsnių kampą
- Pakilkite ir kartokite su kita koja
#3 Klubų pakėlimas
- Patalpinkite treniruoklį virš kelių
- Pratimas gali būti atliekamas ant grindų arba kaip parodyta vaizdo įraše
- Pakelkite klubus ir pasiekite tiesią liniją su kūnu. Įtempkite sėdmenis ir išlaikykite kelias sekundes viršuje, prieš vėl nuleisdami
- Kartokite
#4 Donkey kick
Šis pratimas treniruoja tiek sėdmenis, tiek apatinę nugaros dalį.
Veiksmų eiga:
- Stovėkite ant keturių su kelių ir delnų keturiais nutaikytų į priekį.
- Patalpinkite elastiką po keliu, kad ji liktų vietoje atliekant pratimą.
- Stabilizuokite viršutinę kūno dalį ir laikykite kampą dešinėje kojoje, kol keliate kulną link lubų.
- Laikykite koją viršuje kelias sekundes, prieš grįždami į pradinę padėtį.
- Kartokite norimą pakartojimų skaičių ir tada keiskite kojas.
#5 Gulintys kojų pakėlimai
Šis pratimas treniruoja išorines klubų raumenis.
Veiksmų eiga:
- Užfiksuokite elastiką aplink abi kojas, po keliais, ir gulėkite ant šono.
- Pakelkite viršutinę koją tiesiai į viršų, laikydami tiesią poziciją.
- Tada kontroliuotai nuleiskite koją atgal.
- Laikykite tolygų ritmą ir keiskite pusę, kai atliksite norimą pakartojimų skaičių pirmoje kojoje.
Patarimai!
Jei norite didesnio pasipriešinimo, galite perkelti elastiką žemiau blauzdų arba ant kulkšnių. Jei norite, kad pratimas būtų lengvesnis, perkelkite elastiką virš kelių.
#6 Šoninis ėjimas
Šis pratimas treniruoja šoninius šlaunų ir sėdmenų raumenis.
Veiksmų eiga:
- Užfiksuokite elastiką tiesiai po keliais.
- Bendokite kelius ir klubus, ir tada eikite šoniniu judesiu pirmyn ir atgal.
- Jūs patys nustatote, kiek sunki bus užduotis. Kuo labiau sulenkiate kelius ir klubus, tuo sunkiau bus!
#7 Kalnų kopėjai
Atsižvelgdami į šį pratimą, treniruojate pilvo raumenis.
Veiksmų eiga:
- Užfiksuokite elastiką aplink kojas.
- Nustatykite save į atsilenkimų poziciją ir traukite kelius link alkūnių.
- Čia gausite pasipriešinimą visą kelią, tad tai bus sunkiau nei įprasti kalnų kopėjai.
- Prisiminkite! Laikykite nugarą ir sėdmenis žemyn, neturėtumėte stovėti kaip palapinė.
Treniravimo tights leg day
Mes turime savo asortimente keletą treniravimo tights, kurie puikiai tinka leg day. Viena iš mūsų mėgstamiausių yra Peach Scrunch Tights ir Seamless Scrunch Tights, kuriuos galite matyti žemiau esančiose nuotraukose.
Šie tights yra siūlomi įvairių spalvų, turi gerą atramą ir atrodo dailiai ant kūno. Peržiūrėkite mūsų išsamų treniravimo tights vadovą čia išsamesnei informacijai. Rasite aksesuarus, tokius kaip elastikai jūsų treniruotėms čia.