Treniruokite sėdmenis ir šlaunis su elastine juosta. Parodysime jums geriausius pratimus.

Geras treniruotės pratimas nebūtinai turi užtrukti ilgai arba reikalauti pilnos sporto salės. Naudodami treniruočių elastikas galite lengvai treniruotis bet kur – namuose, atostogų metu ar sporto klube. Surinkome keletą geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami treniruoti sėdmenis ir šlaunis.

Treniruočių elastikos arba rezistencijos juostos yra elastinės juostos, naudojamos raumenų aktyvavimui ir pasipriešinimui sukurti. Todėl jos puikiai tinka raumenų uždegimui prieš treniruotę arba kaip pagalbinė priemonė visos treniruotės metu. Treniruočių elastikos būna trijų skirtingų stiprumų: lengvos, vidutinės ir sunkios. Taip pat turime rinkinį su „bootybands“ tiems, kurie nori papildomo intensyvumo!

Turinys

• Treniruotė su elastika
• Treniruočių elastika geresniems rezultatams
• Treniruočių elastikos rinkinys
• Treniruočių elastikos pratimai
• Viršutinė kūno dalis
• Apatinė kūno dalis

Treniruotė su elastika

Pratimai su treniruočių elastikomis turi daug privalumų. Naudodami elastikas treniruotėje galite stiprėti, aktyvuoti raumenis ir sumažinti traumų riziką. Dauguma iš mūsų neturi sporto salės namuose, ir daugelis mano, kad norint gerai treniruotis namuose, tai būtina. Tai visiškai neteisinga!

Gera treniruotė nebūtinai turi užtrukti ilgai arba reikalauti daug įrangos. Naudodami treniruočių elastikas galite treniruotis bet kada ir bet kur. Jos užima mažai vietos ir jas lengva pasiimti su savimi, nesvarbu, kur keliautumėte. Taip galite atlikti gerą treniruotę, nesvarbu, kur esate.

Peržiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą su paprastais patarimais, kaip naudoti treniruočių elastikas apatinei kūno daliai treniruoti. Atlikite visus pratimus po 3-4 kartus po 10–30 pakartojimų kiekvienam. Sėkmės!

Treniruočių elastika geresniems rezultatams

Treniruočių elastikas lengva pasiimti į krepšį ar lagaminą, o daugelis mano, kad tai blogesnė alternatyva tradiciniam jėgos treniravimui – bet taip nėra! Treniruočių elastika gali pagerinti treniruočių rezultatus, padidindama raumenų aktyvaciją, didindama pasipriešinimą tradiciniuose pratimų metu ir užkertant kelią traumoms. Jas taip pat galima naudoti traumų reabilitacijai, tad privalumų daug.

Treniruočių elastika taip pat suteikia pradedantiesiems galimybę lengviau atlikti pratimus, tokius kaip prisitraukimai ir atsispaudimai. Panašiai patyrę sportininkai gali pažengti toliau, naudodami kintamą pasipriešinimą ir keičiant raumenų apkrovą.

Treniruočių elastikos rinkinys

Elastinė treniruočių elastika yra puikus treniruočių aksesuaras. Treniruotinių elastikos būna trijų ryškių spalvų ir su trimis skirtingais stiprumais:

• Lengva
• Vidutinė
• Sunki

Skirtingi pasipriešinimo lygiai leidžia pradėti nuo lengvo ir palaipsniui didinti, kai stiprėjate. Elastikas galima naudoti prieš treniruotę, kad suaktyvintumėte konkretų raumenų grupę, arba vien tik pilnavertei „miniband“ treniruotei visam kūnui.

#1 Pritūpimas su žingsniu į šoną

• Uždėkite treniruočių elastiką virš kelių
• Stovėkite kojomis pečių plotyje
• Ženkite žingsnį į šoną ir atlikite pritūpimą
• Atsistokite ir grįžkite į pradinę poziciją. Kartokite

#2 Ėjimas į priekį

• Uždėkite treniruočių elastiką virš kelių
• Vieną koją padėkite priekyje, kitą – gale
• Nuleiskite galinį kelį link grindų ir pasiekite 90 laipsnių kampą
• Atsistokite ir kartokite su kita koja

#3 Klubų pakėlimas

• Uždėkite treniruočių elastiką virš kelių
• Šį pratimą galima atlikti ant grindų arba kaip parodyta vaizdo įraše
• Pakelkite klubus ir sudarykite tiesią kūno liniją. Įtempti sėdmenis ir laikykite kelias sekundes viršuje, tuomet lėtai nuleiskite žemyn
• Kartokite

#4 Asiliuko spyris

Šis pratimas treniruoja tiek sėdmenis, tiek apatinę nugaros dalį.

Kaip atlikti:

• Atsiklaupti, padėjus rankas ir kelius ant grindų, pirštai nukreipti tiesiai į priekį.
• Uždėkite elastiką po keliu, kad ji liktų vietoje pratimo metu.
• Stabilizuokite viršutinę kūno dalį ir laikykite tinkamą kampą dešinėje kojoje, kelkite kulną link lubų.
• Laikykite koją viršutiniame taške kelias sekundes, tuomet grįžkite į pradinę poziciją.
• Kartokite norimą pakartojimų skaičių ir pakeiskite koją.

#5 Kojų kėlimas gulint

Šis pratimas treniruoja išorinius klubų raumenis.

Kaip atlikti:

• Uždėkite elastiką aplink abi kojas, žemiau kelių, ir atsigulkite ant šono.
• Pakelkite viršutinę koją tiesiai į viršų, palaikydami tiesią poziciją.
• Tada lėtai nuleiskite koją žemyn kontroliuojamai.
• Laikykite tolygų tempą ir pakeiskite pusę, kai atliksite norimą pakartojimų skaičių pirmajai kojai.

Patarimai!

Jei norite daugiau pasipriešinimo, perkelkite elastiką žemyn prie blauzdų ar kulkšnių. Jei norite, kad pratimas būtų lengvesnis, perkelkite elastiką virš kelių.

#6 Žingsniai į šoną

Šis pratimas treniruoja šlaunų ir sėdmenų šonus.

Kaip atlikti:

• Uždėkite elastiką žemai po keliais.
• Lenkite kelius ir klubus, tada žingsniuokite į šoną pirmyn ir atgal.
• Patys nuspręskite, kiek sunkus turi būti pratimas. Kuo labiau lenkiate kelius ir klubus, tuo sunkiau!

#7 Kalnų laipiojimas

Atliekant šį pratimą treniruojate pilvo raumenis.

Kaip atlikti:

• Uždėkite elastiką aplink kojas.
• Tada atsistokite į atsispaudimų padėtį ir traukite kelius link alkūnių.
• Šis pratimas suteikia nuolatinį pasipriešinimą, todėl jis sunkesnis už įprastą kalnų laipiojimą.
• Atminkite! Laikykite nugarą ir sėdmenis žemai – neturite būti susigūžę kaip palapinė.

Treniruotinių tights legday dienai

Mūsų asortimente rasite keletą treniruotinių tights, kurie puikiai tinka legday. Vieni iš mūsų mėgstamiausių yra Peach Scrunch Tights ir Tie Dye Scrunch Tights, kuriuos galite pamatyti žemiau esančiose nuotraukose.

Tights yra įvairių gražių spalvų, puikiai prilaiko ir atrodo dailiai ant kūno. Daugiau informacijos rasite mūsų visapusiškoje treniruotinių tights gidėje. Raskite priedų, tokių kaip elastikos savo treniruotėms čia.