Træning på kontoret og hjemme

Treniruotės biure ir namuose

Ruduo artėja prie žiemos, ir dauguma žmonių grįžta prie įprasto kasdienio gyvenimo su darbu, mokykla, laisvalaikio veikla, socialiniu gyvenimu ir treniruotėmis. Daugeliui gali būti sunku rasti laiko paskutinei tai, ką norėtų daryti tokiu dažnumu, dėl užimtumo arba kitų dalykų, trukdančių. Todėl gali būti gera idėja derinti darbą ir namų gyvenimą su treniruotėmis – taip gausite šiek tiek fizinio aktyvumo kiekvieną dieną, jei neturite laiko tam skirti kitais atvejais, kas yra nepaprastai svarbu gerai sveikatai. 

Ilgąsias dienas, praleistas sėdint, tai gali paveikti laikyseną, ir norėdami tai kompensuoti, mes paruošėme keletą paprastų pratimų, skirtų kovoti su prasta laikysena.

Svarbu šiek tiek judėti kiekvieną dieną

Neįtikėtinai svarbu kiekvieną dieną judėti šiek tiek. Rekomenduojama gauti mažiausiai 30 minučių fizinės veiklos kiekvieną dieną – ir tik pusvalandis iš tikrųjų yra gana vykdomas laikas, kurį turėtų būti įmanoma užsiimti fizine veikla. Mažiausiai 30 minučių galima lengvai gauti per dieną biure (kai nesate užimtas darbo užduotimis ir susitikimais) arba namuose. Štai mes paruošėme gaires treniruotėms biure ir namuose su paprastais patarimais ir pratimais, kuriuos galima atlikti be didelio įrangos kiekio. 

pilkos treniruočių kelnės ir moteris

Kodėl treniruotis biure?

Biure dažnai sėdime labai ilgai. Darbo dienos gali būti įvairios, arba jaučiasi sunkios arba lengvos, gali būti daug ar mažai darbo, ir gali būti, kad neturite laiko galvoti apie ką nors kitą, išskyrus tai, ką darote darbe. Tačiau dėl sveikatos priežasčių nuolatinis sėdėjimas ir fizinio aktyvumo stoka yra žalinga, tuo pačiu didinant darbo krūvį. Todėl svarbu įtraukti fizinį aktyvumą į biurą. 

treniruotės biure

Be to, per ilgą sėdėjimą gali atsirasti traumų ar skausmų raumenims ir sąnariams. Todėl turėtumėte įtraukti treniruotes biure, ir tai padaryti yra lengva. Mes paruošėme gaires dėl to, kokio tipo treniruotės galima atlikti, kad išvengtumėte traumų, pažiūrėkite čia.

Gera idėja investuoti į gerus bėgimo batus su geru amortizavimu, kad išvengtumėte raumenų ir sąnarių traumų dėl per didelio laiko biure. Geras moteriškas bėgimo batų pasirinkimas, užtikrinantis gerą palaikymą, yra Endorphin RX1 bėgimo batai: 

Balti bėgimo batai su geru amortizavimuJuodi ir balti treniruočių batai
Šių bėgimo batų privalumas yra tas, kad jie suteikia gerą amortizavimą, todėl išvengiama raumenų traumų ar skausmų kūne po to, kai per daug sėdėjote arba buvote vienoje pozicijoje. Šie batai gerai kvėpuoja ir turi storas padangas, todėl jie yra labai patogūs ir suteikia puikią judėjimo laisvę. Todėl šie bėgimo batai moterims yra puikūs naudoti darbe, jei reikia naujų patogių batų darbui, ir jei norite įtraukti treniruotes į darbo dieną – tai svarbu, kad jaustumėtės gerai. 
geriausi bėgimo batai moterims

Patarimai treniruotėms biure

Pirmiausia svarbu "paruošti" kūną treniruotėms; tai galima padaryti, pavyzdžiui, šiek tiek pasitempus ir pasilenkus. Jei turite svorių biure, tai yra optimalu, tačiau nesitikima, kad turėsite nešti daug treniruočių įrangos į savo darbo vietą. Su svoriais galite lengvai atlikti šiek tiek jėgos treniruotės, kai sėdite biuro kėdėje arba jei stovite. Jei neturite svorių ar hantelių, galite naudoti sunkesnes knygas ar biuro reikmenis, kuriuos galite naudoti kaip svorius. Čia galite atlikti įvairius pratimus, galite arba vaikščioti su svoriais, arba atlikti keltis ar pritūpimus. Mes paruošėme gaires dėl įvairių jėgos pratimų: Geriausi jėgos pratimai visam kūnui.

Grįžti į tinklaraštį