/collections/tights

Nemokama sėdmenų treniruočių programa

SUKURKITE TĄ UŽNUGARĮ SU KATRINE SOON

Sveiki atvykę į jūsų treniruočių programą, sukurtą tam, kad padėtų jums pasiekti stiprų ir tonizuotą kūną. Mano vardas Katrine Soon ir aš esu asmeninė trenerė ir internetinė trenerė Soon2Fit. Kartu su Shapeit.dk sukūriau šią programą jums, kurie norite struktūrizuoti ir optimizuoti savo treniruotes. Pradėkime!

Ką galite tikėtis:

  • Treniruotės keturis kartus per savaitę: Programa suskirstyta į viršutinę/apatinę dalis, sutelkiant dėmesį į užpakalį.
  • Progresas ir stebėjimas: Stebėkite savo pažangą, užrašydami savo pakėlimus ir dirbdami siekdami juos tobulinti.
  • Įvairovė ir iššūkiai: Naudokite koncepcijas, tokias kaip dropset, superset, ir rest-pause, kad maksimaliai padidintumėte rezultatą.

Terminų paaiškinimas:

  • Rinkiniai & Kartojimai: Pavyzdžiui, 3x10 reiškia 3 rinkinius po 10 pakartojimų.
  • Dropset: Atlikite pratimą, sumažinkite svorį ir tęskite be pertraukos, kad maksimaliai išsekintumėte raumenis.
  • Superset: Du pratimai atliekami vienas po kito be pertraukos.

Treniruotės dienos pavyzdys - Užpakalis/Šlaunys:

  1. BB RDL - Žiūrėkite pratimą čia
  2. Hipthrust - Žiūrėkite pratimą čia
  3. Legpress - Žiūrėkite pratimą čia
  4. DB squat - Žiūrėkite pratimą čia
  5. Hip abduction (palinkti į priekį) - Žiūrėkite pratimą čia
  6. Atvirkštinė lungė smith mašinoje - Žiūrėkite pratimą čia

Kaip suformuoti savo treniruotę:

  • Apšilimo rinkiniai: Pradėkite nuo 1-2 apšilimo rinkinių, kad paruoštumėte raumenis ir sąnarius.
  • Darbo rinkiniai: Atlikite nustatytus darbo rinkinius ir pakartojimus programoje.
  • Stebėkite savo treniruotę: Uždarykite savo pakėlimus, kad užtikrintumėte progresą.

Papildomi patarimai:

  • Stumkite save: Išeikite iš savo komforto zonos, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
  • Būkite nuoseklūs: Sekite programą ilgą laiką, kad pamatytumėte patobulinimus.

Daugiau detalių ir asmeninės konsultacijos, apsilankykite Soon2Fit ir sekite mane Instagram'e @katrine_soon, @soon2fit_coach ir @shapeit.dk. Naudokite kodą SHAPEIT ir gaukite 10% nuolaidą už savo asmeninį kursą.

Grįžti į tinklaraštį