Kas yra pronacija, supinacija ir perpronacija?

Pronation

Mūsų kūnas turi savo sistemą, kuri skirta smūgiams sugerti, ir ji vadinama pronacija. Tai yra sukimasis, kuris įvyksta, kai padedame pėdą ant žemės, ir paprastai prasideda išorinėje kulno pusėje, kol pasisuka link didžiojo piršto. Tai svarbi funkcija, kuri padeda paskirstyti apkrovą, kurią patiria pėda.

Tai, kad mes pernelyg pronuojame arba pernelyg supinuojame, yra kažkas, su kuo paprastai gimstame, ir svarbu prisiminti, kad tai yra visiškai natūralu. Kažkokiu būdu kai kurie žmonės gimsta stipresni tam tikrose srityse nei kiti, o tai gali sukelti problemų. Žalos galima patirti, jei naudojate netinkamą avalynę pagal savo pronacijos tipą. Vienas iš būdų rasti tinkamą avalynę yra išbandyti įvairius batus ir pajusti, kas yra patogiausia jūsų pėdoms.

Perpronacija

Su perpronacija pastebėsite, kad pėdos vidinė dalis ties kulkšnimi juda į vidų, kai vaikštote ar bėgate. Kai sėdite atsipalaidavę, perpronuota pėda atrodys visiškai normali.

Kitaip tariant, tik pėdai apkraunant matome pakeitimą, o pėdos padėtis tiek daug nesikeičia, kai pėda remiasi į palaikymą, pvz., kilimus. Problema su perpronacija yra tas laikas, kurį pėda praleidžia pronacijos judesyje, ir kaip giliai ji įeina; tai trukdo pėdai pereiti į supinavimą.

Kiekvienas žingsnis, kurį mes žengiame dėl perpronacijos, sukuria disbalansą kūne, kuris gali sukelti perteklinį nusidėvėjimą sausgyslėms, sąnariams, raumenims ir raiščiams.

Tipiniai simptomai pernelyg pronuojant apima:

• Pėdos fascitas / kulno spurčiai
• Achilo sausgyslės uždegimas
• Skaučių pėdoje
• Nugaros skausmai
• Kojų raumenų uždegimas
• Kelių skausmai

Kaip galite patikrinti namuose, ar turite perpronaciją, paaiškinsime vėliau šiame straipsnyje.

Pernelyg supinacija

Su pernelyg supinacija jūsų pėdos gali būti standžios ir turėti aukštus kulkšnius bei arką. Kai kuriais atvejais gali būti, kad tik kulnai ir pirštai liečiasi su paviršiumi. Dėl to apkrova yra didesnė, palyginti su normaliąja pronacija. Žmonėms su pernelyg supinacija reikalinga gera smūgių sugertis, kad būtų išvengta sužalojimų.

Pernelyg supinacijos priežastis dažnai būna įgimta, tačiau ji taip pat gali būti susijusi su tam tikrų raumenų silpnumu pėdoje, kulkšnyje arba kojoje, kurį gali sukelti:

• Neteisinga avalynė
• Kūno nesuderinamumas
• Sužalojimai pėdoje sukėlę problemas su raumenimis ar sausgyslėmis

Pėda su pernelyg supinacija negali prisitaikyti prie paviršiaus, o aplink pėdą esantys raumenys turi dirbti sunkiau, kad išlaikytų pusiausvyrą. Tai sukuria įtampą kūne, įskaitant blauzdas, kelius, klubus ir nugarą, kas gali sukelti sužalojimus.

Kaip ir perpronacijos atveju, supinaciją galima pastebėti tik pėdai apkraunant. Priešingai nei perpronacija, pėda linksta į išorę, kai supinuojama.

Kas galite padaryti patys:

• Naudokite batus su papildoma smūgių sugertimi ir galbūt papildomu palaikymu arkos srityje.
• Venkite batų su dideliu kulnu ar plonomis padidėtomis. Jei turite plonas padidėtes, įsigykite ortopedinį įdėklą papildomam palaikymui.
• Venkite vaikščiojimo ir bėgimo ant kietų paviršių, tokių kaip betonas, nes pėdos jaučiasi geriau ant minkštesnių paviršių.

Kaip patikrinti patys

Perpronacijos instrukcijos:

Greitas būdas sužinoti, ar perpronuoji, yra patikrinti batų nusidėvėjimą. Jei didžiausias nusidėvėjimas yra pado vidinėje pusėje, arti kulno ir didžiojo piršto, gali būti, kad turite perpronaciją.

Kitas žingsnis yra nusimesti kojines ir patikrinti pėdas. Ar turite žemą arką arba plokščias pėdas? Tai gali būti perpronacijos ženklas.

Pernelyg supinacijos instrukcijos:

Taip pat galite patikrinti batus dėl nusidėvėjimo. Normaliai nusidėvėjus, nusidėvėjimas prasideda užpakalinėje dalyje ir juda link vidurinės pado dalies. Jei dauguma nusidėvėjimo yra išorėje, gali būti, kad turite pernelyg supinaciją.

Tada turite nusimauti kojines ir sudrėkinti pėdas. Stovėkite ant paviršiaus, kuriame gali būti matomas jūsų pėdos atspaudai. Jei labai mažai arkos yra matoma, greičiausiai turite pernelyg supinaciją.

Bėgimo batai ir perpronacija

Asmenys, turintys perpronaciją, mieliau renkasi batus su gera smūgių sugertimi ir palaikymu, kad būtų galima sumažinti perteklinę apkrovą ir išvengti sužalojimų. Mūsų bėgimo batai yra aprūpinti puikia smūgių sugertimi ir palaikymu, kurio jūsų pėdoms reikia, jei turite perpronaciją. Patikrinkite mūsų bėgimo batus čia!

Norite sužinoti daugiau apie treniruotėms skirtus batus? Peržiūrėkite mūsų straipsnį kaip rasti tinkamus batus!