Kaip taisyklingai atlikti pritūpimus
Squat yra viena iš veiksmingiausių pratimų, skirtų stiprinti kojas ir sėdmenis. Tačiau, norint gauti kuo daugiau naudos iš šio pratimo ir išvengti traumų, svarbu jį atlikti teisingai. Šiame gide mes apžvelgsime, kaip atlikti tobulą squat.
Žingsnis po žingsnio gidas, kaip teisingai atlikti squat
- Pradinė padėtis: Stovėkite su kojomis pečių pločio atstumu, šiek tiek pasukite pirštus į šonus.
- Laikysena: Laikykite nugarą tiesiai, krūtinę į viršų ir žiūrėkite tiesiai.
- Žemyn: Funkciją lenkite kelius ir stumkite klubus atgal, tarsi turėtumėte sėdėti ant kėdės. Įsitikinkite, kad keliai neviršija pirštų.
- Gylis: Nuskubėkite žemyn, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios su grindimis arba gilesnės, jei jūsų mobilumas leidžia.
- Pakėlimas: Spaudžiant per kulnus, ištieskite kojas ir grįžkite į pradinę padėtį.
Patarimai, kaip pagerinti squat
- Apšilimas: Nepamirškite apšildyti prieš treniruotę, kad pagerintumėte lankstumą ir sumažintumėte traumų riziką.
- Naudokite tinkamą įrangą: Pasirinkite squatproof leggings kaip Vortex V3 Leggings optimaliai komforto.
- Laikykite svorį ant kulnų: Tai padeda aktyvuoti sėdmenis ir puskelių raumenis.
- Praktikuokite mobilumą: Tempkite klubus ir kulkšnis, kad pagerintumėte squat gylį.
Rekomenduojami produktai jūsų squat treniruotėms
Norint gauti kuo daugiau naudos iš jūsų squat treniruočių, svarbu turėti tinkamus drabužius. Štai keletas mūsų geriausių rekomendacijų:
- Vortex V3 Leggings - Siamens daugiau dėvimi leggings su puikiu dizainu ir aukšta juosmens linija.
- Sculpt Leggings - Leggings su aukšta juosmens linija ir laikančiu efektu.
- Ribbed Split Flared Leggings - Stilingi leggings su gyslotu raštu.
- Essential Leggings - Minkšti ir patogūs leggings visoms treniruočių rūšims.
- Scrunch Flared Leggings - Siamens daugiau dėvimi leggings su scrunch efektu, leidžiančiu pasiekti gražesnius formos kontūrus.
Dažnai užduodami klausimai
Kodėl svarbu teisingai atlikti squatus?
Tinkamai atliekamas squat užtikrina, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš pratimų ir sumažintumėte traumų riziką.
Ką galiu padaryti, kad pagerinčiau squat gylį?
Dirbkite su savo mobilumu, reguliariai tempiant klubus ir kulkšnis.
Taip pat skaitykite
Ar ieškote geriausių squatproof leggings? Perskaitykite mūsų geriausių 5 squatproof leggings sąrašą čia.
Paskutinės mintys
Teisingos squat technikos įvaldymas reikalauja laiko ir praktikos, tačiau su šiais patarimais jūs esate gerame kelyje. Nepamirškite dėvėti tinkamų treniruočių drabužių, kad jaustumėtės patogiai ir palaikomi treniruotės metu.
