Kaip taisyklingai atlikti pritūpimus
Squat yra viena iš efektyviausių pratimų, skirtų stiprinti jūsų kojas ir sėdmenis. Tačiau norint gauti maksimalų naudą iš šio pratimo ir išvengti traumų, svarbu jį atlikti taisyklingai. Šiame vadove apžvelgsime, kaip atlikti tobulą squat.
Žingsnis po žingsnio vadovas taisyklingai squat technikai
- Pradinė padėtis: Stovėkite pėdomis pečių plotyje, kojų pirštais šiek tiek pasukti į išorę.
- Laikysena: Laikykite nugara tiesia, krūtinę iškeltą ir žiūrėkite tiesiai prieš save.
- Žemyn judesys: Sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal, tarsi norėtumėte atsisėsti ant kėdės. Įsitikinkite, kad keliai neįžengia už kojų pirštų linijos.
- Gilumas: Nusileiskite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims arba dar žemiau, jei jūsų judrumas tai leidžia.
- Aukštyn judesys: Spyruokite per kulnus ir ištieskite kojas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Patarimai, kaip pagerinti savo squat
- Apšilimas: Pasirūpinkite apšilimu prieš treniruotę, kad pagerintumėte lankstumą ir sumažintumėte traumų riziką.
- Tinkama apranga: Užsidėkite squadproof leggings, pavyzdžiui, Vortex V3 Leggings, užtikrinti komfortą ir judėjimo laisvę.
- Laikykite svorį ant kulnų: Tai padeda aktyvuoti sėdmenų ir užpakalinius šlaunies raumenis.
- Dirbkite su mobilumu: Tempkite klubus ir kulkšnis, kad pagerintumėte squat gilumą.
Rekomenduojami produktai jūsų squat treniruotei
Norint maksimizuoti squat treniruotės efektą, svarbu turėti tinkamus drabužius. Štai keletas mūsų pagrindinių rekomendacijų:
- Vortex V3 Leggings – be siūlių tights su žavingu dizainu ir aukštu liemeniu.
- Sculpt Leggings – tights su aukštu liemeniu ir formuojančiu efektu.
- Ribbed Split Flared Leggings – stilingi leggings su ribine faktūra.
- Essential Leggings – minkšti ir patogūs tights visų tipų treniruotėms.
- Scrunch Flared Leggings – be siūlių tights su scrunch efektu, suteikiančiu žavingą užpakalį.
Dažnai užduodami klausimai
Kodėl svarbu atlikti squatus taisyklingai?
Taisyklingai atliktas squat padeda maksimaliai išnaudoti pratimą ir sumažina traumų riziką.
Kaip galiu pagerinti savo squat gilumą?
Dirbkite su judrumu, reguliariai tempdami klubus ir kulkšnis.
Taip pat skaitykite
Ieškote geriausių squatproof tights? Skaitykite mūsų top 5 squatproof tights čia.
Baigiamoji mintis
Tobulai įvaldyti taisyklingą squat techniką reikia laiko ir praktikos, bet su šiais patarimais esate gerame kelyje. Nepamirškite dėvėti tinkamus treniruočių drabužius, kad jaustumėtės patogiai ir palaikomi treniruotės metu.
