Jogos pratimai namuose - Pradedančiųjų vadovas

Joga treniruotė yra naudinga tiek kūnui, tiek protui, kadangi ji daug dėmesio skiria kvėpavimui, pusiausvyrai, lankstumui ir kontroliuojamiems judesiams, kurie laikui bėgant padidina jūsų jėgą ir judėjimo laisvę. Jogu sesijos metu numatyta, kad visi pratimai turi natūraliai sietis tarpusavyje ir sudaryti visapusišką bei nuoseklų seansą. Čia pristatome ir paaiškiname kai kuriuos paprasčiausius ir dažniausiai atliktus pratimus, kuriuos lengvai galite atlikti bet kur. Taip jūs gausite paragauti šios nuostabios jogos visatos.

Mindfulness (kontempliacija) tai mentalinė būsena, kuri gali pagerinti jogos ir meditacijos patirtį. Skaitykite daugiau čia!

Taip pat skaitykite: Kaip pradėti treniruotis

Judėjimo treniravimas

Jei ilgai sėdite, tai gali sukelti raumenų įtampą, prastą laikyseną ir nugaros apkrovą. Judėjimo ir mobilumo treniravimas suteikia jums kūną, kuris geriau gali atlaikyti kasdienius judesius ir sumažina nugaros, kaklo ir pečių problemų riziką. Be to, mobilumo treniravimas prisideda prie geresnės technikos atliekant jėgos pratimus ir didesnio judėjimo amplitudės.

Taip pat skaitykite: Traumos prevencijos treniravimas

Kokia gera judėjimo laisvė?

Mūsų kūne yra daug raumenų, kurie aktyviai naudojami sąnariams lenkti ir tempiant. Jei esate įsitempęs šiose jungtyse, tai gali sukelti sumažėjusią stabilumą ir pusiausvyrą.

Judėjimas daugiausia yra susijęs su gebėjimu judinti vieną ar kelis sąnarius be skausmo. Judėjimo treniravimo pratimai apima visų rūšių tempimą. Kuo daugiau judėjimo laisvės turite, tuo sklandžiau galite atlikti veiklą.

Taip pat skaitykite: Kodėl reikia tempti po treniruočių?

Judėjimo treniravimas turėtų būti pradėtas, jei kasdien jaučiate raumenų įtampą. Tai gali būti dėl to, kad buvote neaktyvus ir nepakankamai naudojote raumenis. Žiūrėkite paprastus patarimus, kaip padidinti mobilumą kasdieniame gyvenime.

Jogos pratimai pradedantiesiems

Pradėdami treniruoti jogą, svarbu, kad turėtumėte patogius ir lankstus treniruočių drabužius, kurie leistų laisvai judėti ir nepritvirtintų nemaloniai sesijos metu. Skaitykite čia apie geriausius jogos drabužius moterims, kad rastumėte tinkamus jogas kelnes, yoga tights ir jogos marškinėlius ar viršūnes.

Taip pat skaitykite: Treniruotės biure ir namuose

Sėdima pozicija

Daugelis jogos sesijų prasideda sėdint su peržengtomis kojomis ir rankomis, poilsio koja ant kelio. Iš čia pereinama į stovimą poziciją su kitais jogos pratimais. Sėdimoje pozicijoje praktikuojama kvėpavimo technika ir atliekami nuostabūs tempiamieji pratymai.

Kaip tai padaryti:

• Sėdėkite peržengtomis kojomis ant jogos kilimėlio. Perženkite kojas taip, kad jaustumėtės patogiai.
• "Galva virš širdies, širdis virš dubens". Ištieskite smakrą virš širdies ir pakelkite krūtinę, kad ji būtų virš dubens. Šis atminties taisyklė padės jums sėdėti tiesiai.
• Gali būti patogu sėdėti ant pagalvės arba sulankstyto kilimo, kad pakeltumėte klubus ir būtų lengviau išlaikyti tiesią nugarą.
• Atsipalaiduokite visais raumenimis ir nervais, įskaitant veidą. Dažnai niekam neatrodo, kad įsitempia kaktą ir žandikaulį, tačiau pabandykite atsipalaiduoti ir čia!
• Giliai ir ramiai kvėpuokite.