Gaukite tvirtą sėdmenis namuose
Plienos nuo plieno - 3 puikūs pratimai, kuriuos galima atlikti namuose
Ar sunkiai sekasi rasti laiko eiti į treniruoklių salę kelis kartus per savaitę?
Štai 3 puikūs pratimai, kuriuos galima atlikti namuose svetainėje. Pasirinkite, ar norite atlikti pratimus su ar be atsparumo juostų.
Pratimas 1 - pritūpimai:
Stovėkite su kojomis pečių plotyje, pirštai turi būti nukreipti į kelius. Sulenkite kelius ir stumkite sėdmenis atgal, perkelkite svorį ant kulno ir nusileiskite iki 90 laipsnių kampu. Kai reikės atsistoti, bandykite pakilti per kulną. Išbandykite šį pratimą, kol įvaldysite pusiausvyrą ir techniką.
* Naudokite atsparumo juostas aplink kelius, kad padidintumėte spaudimą sėdmenims
Pratimas 2: Sėdmenų tiltas ant grindų
Apgulkite ant nugaros, galbūt ant kilimėlio ar kito minkšto paviršiaus. Padėkite kojas ant grindų, apytikriai pečių plotyje, ir atlikite klubo ištempimą (pakelkite klubus nuo grindų), tada vėl nuleiskite. Įsitikinkite, kad mentės viso pratimo metu stabiliai guli ant grindų. Suspauskite sėdmenis pratybos viršuje, palaikykite keletą sekundžių prieš lėtai nuleisdami klubus ant grindų.
* Taip pat čia galite naudoti atsparumo juostas aplink kelius, kad padidintumėte sėdmenų apkrovą.
Pratimas 3: Atatinkliniai smūgiai
Stovėkite vertikaliai arba atsiklaupę ant visų keturių ant grindų, ant minkšto paviršiaus. Smūgiuokite atgal su viena koja iš eilės. Galite tai daryti pakaitomis arba pirmiausia su viena koja, tada su kita.