Bėgimo vadovas
Tinkamų bėgimo batelių pasirinkimas
Svarbiausias bėgiko įrankis, be abejo, yra bėgimo bateliai. Tinkami bateliai gali užkirsti kelią traumoms ir žymiai pagerinti jūsų bėgimo patirtį. Apsilankykite mūsų batelių kolekcijoje, kad rastumėte tobulą porą sau.
Kaip pasirinkti tinkamus batelius?
- Apsvarstykite savo bėgimo stilių ir pėdos tipą
- Pasirinkite batelius su gera smūgių absorbcija
- Įsitikinkite, kad bateliai gerai priglunda ir suteikia paramą
Optimalus apranga bėgimui
Tinkama bėgimo apranga gali lemti didelį skirtumą jūsų komfortui ir rezultatams. Mūsų siūlomas leginsų, sportinių liemenėlių ir šortų asortimentas sukurtas tam, kad išlaikytų jūsų komfortą ir paramą viso bėgimo metu.
Pasirinkite tinkamus leginsus
Leginsai yra idealūs bėgimui, nes jie priglunda ir suteikia raumenims paramą. Pasirinkite leginsus su gera pralaidumu ir drėgmės išgarinimo savybėmis.
Geros sportinės liemenėlės svarba
Moterys, sportinė liemenėlė yra būtina komfortui ir paramai. Pasirinkite modelį, kuris atitinka jūsų dydį ir fizinio aktyvumo lygį.
Šortai karštoms dienoms
Šortai puikiai tinka bėgimui šiltomis dienomis. Jie turi būti lengvi ir pralaidūs, kad užtikrintų maksimalų komfortą.
Bėgimo technikos
Jūsų bėgimo technikos tobulinimas gali padėti jums bėgti efektyviau ir sumažinti traumų riziką.
Laikysena ir kūno pozicija
- Laikykite tiesią laikyseną
- Užtikrinkite, kad pečiai būtų atsipalaidavę
- Šiek tiek sulenkite alkūnes ir laikykite rankas laisvai
Pėdos nusileidimas
Stenkitės leisti vidurinę pėdos dalį arba pirštų galiukus, o ne kulnus. Tai gali padėti sumažinti smūgius ir apkrovą jūsų sąnariams.
Mankštos programos pradedantiesiems
Gera mankštos programa gali padėti jums pradėti bėgioti ir palaipsniui gerinti savo fizinę būklę.
Pradėkite lėtai
Pradėkite nuo trumpų bėgimų ir palaipsniui didinkite atstumą ir intensyvumą. Klausykite savo kūno ir venkite pervargimo.
Įtraukite pailsėjimo pertraukas
Pradžioje kaitaliokite bėgimą su vaikščiojimu. Tai gali padėti jums užsiauginti ištvermę, nepervargiant.
Dieta ir hidratacija
Norint pasiekti geriausių rezultatų bėgant, svarbu turėti tinkamą mitybą ir laikytis hidratacijos.
Prieš bėgimą
Suvalgykite lengvą valgio, turinčio daug angliavandenių, maždaug 1-2 valandas prieš bėgimą. Venkite sunkių ar riebalų turinčių maisto produktų, kurie gali apsunkinti skrandį.
Bėgimo metu
Gerkite vandenį reguliariai, ypač karštomis dienomis ar ilguose bėgimuose. Nešiokitės nedidelę vandens buteliuką arba suplanuokite maršrutą, kad galėtumėte gauti vandens pakeliui.
Po bėgimo
Suvalgykite valgius, kuriuose yra tiek baltymų, tiek angliavandenių, per 30 minučių po bėgimo. Tai padeda raumenų atsigavimui ir energijos atsargų papildymui.
Su šiais patarimais ir tinkama įranga esate gerai pasiruošę tobulinti savo bėgimo patirtį. Nepamirškite apžiūrėti mūsų bėgimo batelių, leginsų, sportinių liemenėlių ir šortų asortimento, kad rastumėte tai, kas labiausiai atitinka jūsų poreikius.