BCAA: Kas tai ir kodėl?
Ką reiškia BCAA?
BCAA yra šakotųjų grandžių amino rūgščių trumpinys, lietuviškai vadinamas šakotosiomis amino rūgštimis. Žmogaus kūną sudaro 20 amino rūgščių, iš kurių 12 yra neesminės amino rūgštys, tai reiškia, kad kūnas gali jas susintetinti pats. Likusios 8 yra esminės amino rūgštys. Kūnas jų negali pasigaminti pats, todėl jas būtina gauti iš išorės.
Daugelis žmonių, kurie sportuoja ar dalyvauja varžybose, dažnai nori išlaikyti kuo didesnę raumenų masę. Čia BCAA gali būti naudinga pagalba. Raumenys susideda iš baltymų, o baltymai - iš amino rūgščių. Galima sakyti, kad amino rūgštys yra statybiniai baltymų blokai.
BCAA privalumas yra tas, kad, skirtingai nei įprastas baltymų milteliai, BCAA pirmiausia nereikia skaidyti kepenyse. Todėl BCAA yra greitesnis raumenų baltymų šaltinis.
BCAA tapo labai populiariu maisto papildymu tarp sportuojančių žmonių. Tai yra dėl to, kad BCAA greitai ir lengvai suyra organizme. Amino rūgštys greičiau patenka į kraują, todėl organizmui nereikia jų apdoroti tiek, kiek, jei jūs gertumėte baltymų kokteilį. Vartojant BCAA, taip pat lengviau stimuliuoti naujų raumenų formavimąsi, pagerinti atsigavimą ir užkirsti kelią raumenų ląstelių skaidymui.
Kada reikėtų vartoti BCAA?
Optimaliausias laikas gerti BCAA yra arba prieš treniruotę, arba treniruotės metu. Kadangi amino rūgštys greitai absorbuojamos, jos tampa visiškai prieinamos tiek treniruotės metu, tiek po jos, kai raumenų audinys turi būti atkuriamas. Taip pat BCAA galima gerti visą dieną. Vartojant BCAA visą dieną, palaikoma baltymų sintezė organizme. Baltymų sintezė yra procesas, vykstantis organizme, kai baltymai formuojami iš amino rūgščių.
Kokį BCAA pasirinkti?
Mūsų BCAA iš women's best yra įvairių skonių, kad galėtumėte rasti savo mėgstamą. Gerkite jį treniruotės metu ir pageidautina visą dieną. Sumaišykite 1-2 samtelius BCAA su vandeniu ir suplakite, kol jie nesusimaišys. Vandens kiekis priklauso nuo to, kiek ryškaus skonio norite.
Women's best BCAA yra sumaišyta santykiu 2:1:1 (l-leucinas, l-valinas ir l-izoleucinas). Šios trys amino rūgštys yra esminės raumenų formavimuisi, o šis santykis yra optimaliausias amino rūgščių pasiskirstymas.
Be to, jis beveik neturi angliavandenių ir yra mažai kalorijų.
Nėra įmanoma perdozuoti BCAA. Kūnas pats žino, kiek jam reikia, todėl jis išskiria tas amino rūgštis, kurių negali pasisavinti. Perteklinės amino rūgštys arba sudeginamos organizmo sistemoje, arba paverčiamos riebalais. Taigi, vartoti per daug amino rūgščių nėra pavojinga, tačiau kaip ir bet kokį kitą maisto papildą, reikia naudoti apgalvotai.