Baltymai – kas tai ir kodėl

Baltymai – kas ir kodėl

Mes visi jau žinome, kokie svarbūs baltymai yra treniruotei ir svorio metimui. Todėl po treniruotės arba užkandžiui gerai gauti gerą baltymų dozę, kad jaustumėtės sotūs, tad kodėl neišbandžius kažko šiek tiek skanesnio? Paruošėme paprastą ir skanų receptą, kad galėtumėte save šiek tiek palepinti po sunkios treniruotės.

Baltymai yra organizmo statybiniai blokai. Baltymai naudojami ląstelėms, audiniams, įskaitant raumenų audinius, kurti.

Didžiausias baltymų kiekis yra mėsoje, žuvyje ir paukštienoje, taip pat kiaušiniuose ir pieno produktuose. Jei valgote sveikai ir įvairiai, lengvai pasieksite reikiamą baltymų kiekį per dieną, tačiau visada gali būti gera idėja papildyti baltymų milteliais, jei jų negaunate pakankamai su savo mityba arba jei esate sportininkas.

Pagrindinė taisyklė sako, kad paprastiems žmonėms rekomenduojama suvartoti 0,5-1 g/kg.

Puikiai treniruotiems sportininkams skaičius gali būti nuo 2 iki 3 g/kg.

Parengėme skanios baltymų kokteilio receptą. Šiame recepte naudosite WHEY baltymų miltelius ir bananą kaip angliavandenių šaltinį. Šis baltymų miltelis greitai įsisavinamas organizme, todėl yra ypač naudingas po treniruotės, kai organizmas yra labiau imlus baltymams ir angliavandeniams.

Po treniruotės kokteilis

• 1 samtis whey iš Women’s Best
• Apie 100 g skyr arba graikiško jogurto
• Pienas iki pageidaujamos konsistencijos
• 1 mažas bananas
• Dvi saujos ledo kubelių

Paruošimas

Visus ingredientus sudėkite į blenderį. Maišykite, kol nebeliks gumulėlių.

Jei norite pridėti šiek tiek papildomų angliavandenių, pridėkite medaus ir, jei norite, papuoškite uogomis.